Υπολογιστής Ανάγκης σε Ορυκτά

Λάβετε βιταμίνες πρώτα από ολόκληρα τρόφιμα - περιέχουν επιπλέον ευεργετικά συστατικά και απορροφώνται καλύτερα από τα συμπληρώματα

Οι βιταμίνες διαλυτές σε λιπαρά (Α, D, E, K) αποθηκεύονται στο σώμα και μπορούν να συσσωρευτούν, οπότε αποφύγετε υπερβολικά συμπληρώματα

Οι βιταμίνες διαλυτές σε νερό (βιταμίνες B, C) δεν αποθηκεύονται και η περίσσεια αποβάλλεται, οπότε χρειάζεστε τακτική καθημερινή πρόσληψη

Οι ανάγκες σε βιταμίνη D μπορεί να είναι υψηλότερες εάν έχετε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, ζείτε σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη ή έχετε πιο σκούρο δέρμα

Οι καπνιστές χρειάζονται 35mg περισσότερη βιταμίνη C την ημέρα από τους μη καπνιστές λόγω αυξημένου οξειδωτικού στρες

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αυξημένο φολικό οξύ (600 mcg) για να αποτρέψουν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο μωρό

Οι ανάγκες σε σίδηρο είναι σημαντικά υψηλότερες για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση (18mg) σε σύγκριση με τους άνδρες (8mg)

Οι χορτοφάγοι και βίγκαν χρειάζονται 1.8 φορές περισσότερο σίδηρο από φυτικές πηγές και θα πρέπει να συμπληρώνουν B12

Οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες B, βιταμίνη C, βιταμίνη E και ορυκτά όπως σίδηρος και ψευδάργυρος

Η απορρόφηση του ασβεστίου βελτιώνεται από τη βιταμίνη D και εμποδίζεται από υπερβολική καφεΐνη ή νάτριο

Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών με φαγητό για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να μειώσετε την ενόχληση στο στομάχι

Αποθηκεύστε τις βιταμίνες σε δροσερό, ξηρό μέρος μακριά από άμεσο ηλιακό φως για να διατηρήσετε την ισχύ