Υπολογιστής Αναγκών Βιταμινών
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα με βάση την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και τους παράγοντες του τρόπου ζωής
Τα Στοιχεία Σας
Έτοιμο για Υπολογισμό
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα.
Συμβουλές για Βιταμίνες και Διατροφή
Λάβετε βιταμίνες πρώτα από ολόκληρα τρόφιμα - περιέχουν επιπλέον ευεργετικά συστατικά και απορροφώνται καλύτερα από τα συμπληρώματα
Οι βιταμίνες που διαλύονται σε λιπαρά (A, D, E, K) αποθηκεύονται στο σώμα και μπορούν να συσσωρευτούν, οπότε αποφύγετε την υπερβολική συμπλήρωση
Οι βιταμίνες που διαλύονται σε νερό (βιταμίνες B, C) δεν αποθηκεύονται και η περίσσεια αποβάλλεται, οπότε χρειάζεστε τακτική ημερήσια πρόσληψη
Οι ανάγκες σε βιταμίνη D μπορεί να είναι υψηλότερες εάν έχετε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, ζείτε σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη ή έχετε πιο σκούρο δέρμα
Οι καπνιστές χρειάζονται 35mg περισσότερη βιταμίνη C την ημέρα από τους μη καπνιστές λόγω αυξημένου οξειδωτικού στρες
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αυξημένο φυλλικό οξύ (600 mcg) για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο μωρό
Οι ανάγκες σε σίδηρο είναι σημαντικά υψηλότερες για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση (18mg) σε σύγκριση με τους άνδρες (8mg)
Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν χρειάζονται 1.8 φορές περισσότερο σίδηρο από φυτικές πηγές και θα πρέπει να συμπληρώνουν B12
Οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες B, βιταμίνη C, βιταμίνη E και μέταλλα όπως σίδηρος και ψευδάργυρος
Η απορρόφηση του ασβεστίου βελτιώνεται από τη βιταμίνη D και αναστέλλεται από υπερβολική καφεΐνη ή νάτριο
Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών με φαγητό για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να μειώσετε την ενόχληση στο στομάχι
Αποθηκεύστε τις βιταμίνες σε δροσερό, ξηρό μέρος μακριά από άμεσο ηλιακό φως για να διατηρήσετε την ισχύ