Calculadora de Necesidades de Carbohidratos
Calcula tus necesidades diarias de carbohidratos basadas en peso, actividad y objetivos
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Cómo Usar Esta Calculadora
Ingresa Tu Peso
Ingresa tu peso corporal actual en kilogramos. Este es el factor principal en determinar tus necesidades de carbohidratos.
Establece Tu Edad
Ingresa tu edad en años. La edad afecta tu metabolismo y requerimientos de energía.
Selecciona Nivel de Actividad
Elige cuán activo eres. Niveles de actividad más altos requieren más carbohidratos para energía y rendimiento.
Elige Tu Objetivo
Selecciona si quieres perder grasa, mantener peso o construir músculo. Cada objetivo tiene diferentes requerimientos de carbohidratos.
Revisa Tus Resultados
La calculadora muestra tus necesidades diarias de carbohidratos, rango recomendado y distribución a través de comidas para resultados óptimos.
Sigue las Recomendaciones
Usa el desglose de fuentes de carbohidratos para planificar comidas con balance de carbohidratos complejos y simples para mejor nutrición.
Consejos de Carbohidratos
Enfócate en carbohidratos complejos (70%) de granos enteros, avena y arroz integral para energía sostenible.
Atletas e individuos muy activos pueden necesitar 6-7g carbohidratos por kg de peso corporal diariamente.
Temporiza la ingesta de carbohidratos alrededor de entrenamientos: consume 1-2 horas antes y dentro de 30 minutos después del ejercicio.
Los carbohidratos complejos se digieren lentamente, proporcionando energía estable y mejor control del azúcar en sangre.
Los carbohidratos simples de frutas proporcionan energía rápida más vitaminas, minerales y fibra.
La fibra (10% de carbohidratos) ayuda con la digestión, control del azúcar en sangre y promueve la saciedad.
Dietas bajas en carbohidratos (<100g/día) pueden ser efectivas para pérdida de peso pero pueden reducir rendimiento atlético.
Carbohidratos excesivos (>8g/kg) pueden llevar a almacenamiento de grasa si no coinciden con nivel de actividad.
Combina carbohidratos con proteína para mejor saciedad y estabilidad del azúcar en sangre.
La calidad importa: elige carbohidratos de alimentos enteros sobre azúcares procesados y granos refinados.