Calculadora de Consumo de Agua
Calcula tus necesidades diarias de consumo de agua basadas en peso, nivel de actividad y clima
Tu Información
Consumo Diario de Agua
Listo para Calcular
Ingresa tu información para calcular tus necesidades diarias de consumo de agua.
Cómo Usar Esta Calculadora
Ingresa Tu Información Básica
Proporciona tu peso y edad. Estos son los factores fundamentales que determinan tus necesidades básicas de agua. Los individuos más pesados y las personas mayores generalmente necesitan más agua.
Selecciona Tu Nivel de Actividad
Elige desde sedentario hasta muy activo. Los niveles de actividad más altos aumentan significativamente las necesidades de agua ya que pierdes más fluidos a través del sudor durante el ejercicio y el trabajo físico.
Elige Tu Clima
Selecciona el clima donde vives o trabajas. El clima caluroso aumenta las necesidades de agua en un 15-25% debido al aumento del sudor y la evaporación del cuerpo.
Revisa Tus Resultados
Ve tu recomendación total de consumo diario de agua y cómo distribuirla durante el día. La calculadora proporciona cantidades en litros, mililitros, tazas y vasos para un seguimiento fácil.
Consejos de Hidratación
Comienza tu día con un vaso de agua para iniciar tu metabolismo y rehidratarte después del sueño
Lleva una botella de agua reutilizable contigo durante todo el día para hacer que beber agua sea más conveniente
Configura recordatorios en tu teléfono o usa una aplicación de hidratación para recordarte beber agua regularmente
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para reemplazar los fluidos perdidos a través del sudor
En clima caluroso o seco, aumenta tu ingesta de agua en un 15-25% para compensar la pérdida extra de fluidos
Monitorea el color de tu orina - amarillo claro indica buena hidratación, amarillo oscuro significa que necesitas más agua
Come alimentos ricos en agua como pepinos, sandías, naranjas y lechuga para complementar tu ingesta de agua
Evita esperar hasta sentir sed - la sed es una señal de que ya estás ligeramente deshidratado
Limita el consumo de cafeína y alcohol ya que tienen efectos diuréticos y pueden aumentar la pérdida de fluidos
Las mujeres embarazadas deben agregar aproximadamente 300ml a su ingesta diaria, las madres lactantes aproximadamente 700ml
Los individuos mayores necesitan prestar atención extra a la hidratación ya que la sensación de sed disminuye con la edad
Durante la enfermedad con fiebre, vómitos o diarrea, aumenta significativamente tu ingesta de fluidos
El agua fría se absorbe más rápido que el agua tibia y puede ayudar a enfriar tu cuerpo durante el ejercicio
Distribuye tu ingesta de agua durante el día en lugar de beber grandes cantidades de una vez
Ajusta tu ingesta basada en tus necesidades individuales - factores como medicamentos y condiciones de salud afectan los requerimientos