Calculadora de Ingesta de Grasa
Calcula tu ingesta diaria de grasa basada en peso, actividad y objetivos
Tus Datos
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Ingresa tus datos para calcular las necesidades de ingesta de grasa.
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Cómo Usar Esta Calculadora
Ingresa Tu Peso
Ingresa tu peso corporal actual en kilogramos. Este es el factor principal para determinar tus necesidades de grasa.
Establece Tu Edad
Ingresa tu edad en años. La edad afecta tu metabolismo y requerimientos nutricionales.
Selecciona Nivel de Actividad
Elige qué tan activo eres. Niveles de actividad más altos requieren ligeramente más grasa para energía y producción hormonal.
Elige Tu Objetivo
Selecciona si quieres perder grasa, mantener peso o construir músculo. Cada objetivo tiene diferentes requerimientos de ingesta de grasa.
Revisa Tus Resultados
La calculadora muestra tus necesidades diarias de grasa, rango recomendado y distribución de tipos de grasa para salud óptima.
Sigue las Recomendaciones
Usa el desglose de fuentes de grasa para planificar comidas con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables mientras limitas las saturadas.
Consejos de Grasa Saludable
Prioriza grasas monoinsaturadas (50%) de aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas para salud cardíaca.
Incluye grasas poliinsaturadas (30%) especialmente omega-3 de pescado, nueces, semillas de lino y semillas de chía.
Limita grasas saturadas (20%) de aceite de coco, lácteos y carnes magras para mantener salud cardiovascular.
Evita grasas trans completamente - se encuentran en aceites parcialmente hidrogenados y alimentos procesados.
La grasa proporciona 9 calorías por gramo, más del doble que las calorías de proteínas o carbohidratos.
Ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) deben provenir de la dieta ya que el cuerpo no puede producirlos.
La grasa es crucial para absorber vitaminas A, D, E y K, y para producción hormonal.
Dietas muy bajas en grasa (<20% calorías) pueden deteriorar función hormonal y absorción vitamínica.
Cocina con grasas estables como aceite de oliva o aguacate; evita sobrecalentamiento que daña las grasas.
La calidad importa: elige grasas de alimentos enteros sobre aceites procesados y alimentos fritos para mejor salud.