Calculadora de Requerimientos de Vitaminas
Calcula tus requerimientos diarios de vitaminas y minerales basados en edad, género, nivel de actividad y factores de estilo de vida
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Consejos de Vitaminas y Nutrición
Obtén vitaminas de alimentos enteros primero - contienen compuestos beneficiosos adicionales y se absorben mejor que los suplementos
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se almacenan en el cuerpo y pueden acumularse, así que evita suplementos excesivos
Las vitaminas hidrosolubles (vitaminas B, C) no se almacenan y el exceso se excreta, así que necesitas una ingesta diaria regular
Los requerimientos de vitamina D pueden ser más altos si tienes exposición limitada al sol, vives en latitudes norteñas o tienes piel más oscura
Los fumadores necesitan 35mg más de vitamina C al día que los no fumadores debido al estrés oxidativo aumentado
Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico aumentado (600 mcg) para prevenir defectos del tubo neural en el bebé en desarrollo
Los requerimientos de hierro son significativamente más altos para mujeres menstruantes (18mg) en comparación con hombres (8mg)
Los vegetarianos y veganos necesitan 1.8x más hierro de fuentes vegetales y deberían suplementar B12
Los atletas pueden necesitar más vitaminas B, vitamina C, vitamina E y minerales como hierro y zinc
La absorción de calcio se mejora con vitamina D y se inhibe por cafeína o sodio excesivos
Toma suplementos de vitaminas con alimentos para mejorar la absorción y reducir molestias estomacales
Almacena vitaminas en un lugar fresco, seco, alejado de la luz solar directa para mantener la potencia