Calculadora de Requerimiento de Proteína
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Consejos de Proteína
Distribuye la ingesta de proteína uniformemente a través de comidas (20-40g por comida) para síntesis óptima de proteína muscular.
Atletas e individuos muy activos pueden necesitar 1.6-2.2g de proteína por kg de peso corporal diario.
Adultos mayores (65+) deberían apuntar a 1.0-1.2g por kg para prevenir pérdida muscular (sarcopenia).
Proteínas de alta calidad contienen todos los 9 aminoácidos esenciales: carne, pescado, huevos, lácteos, soja.
Proteínas vegetales pueden satisfacer necesidades cuando se combinan correctamente: arroz + frijoles, hummus + pita.
Proteína post-entrenamiento (20-40g dentro de 2 horas) maximiza recuperación y crecimiento muscular.
La proteína ayuda con la saciedad y manejo de peso reduciendo hambre y aumentando metabolismo.
Proteína excesiva (>2.5g/kg) no ofrece beneficios adicionales y puede estresar riñones.
La hidratación es crucial cuando consumes proteína alta - bebe al menos 8 vasos de agua al día.
La calidad importa: elige carnes magras, pescado, legumbres y minimiza fuentes de proteína procesada.