Calculadora de Fibra

Aumenta la ingesta de fibra gradualmente durante 2-3 semanas para permitir que tu sistema digestivo se adapte y prevenir hinchazón o incomodidad

Bebe al menos 8-10 vasos de agua al día al consumir alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento y optimizar los beneficios de la fibra

Comienza tu día con un desayuno rico en fibra como avena espolvoreada con bayas y nueces para energía sostenida y saciedad

Elige granos enteros sobre granos refinados - arroz integral, pan de grano entero y quinoa proporcionan mucha más fibra

Come frutas y verduras con cáscara cuando sea posible ya que la mayoría de la fibra está concentrada en las capas exteriores

Incluye legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos) en las comidas 2-3 veces por semana para fibra y proteína excelentes

Come nueces, semillas o verduras crudas como refrigerio en lugar de refrigerios procesados para aumentar fácilmente la ingesta diaria de fibra

Lee las etiquetas nutricionales y apunta a alimentos con al menos 3-5 gramos de fibra por porción

Agrega semillas de chía o semillas de lino molidas a batidos, yogur o avena para un impulso fácil de fibra

Equilibra fuentes de fibra soluble e insoluble para digestión óptima y prevención de enfermedades