Calcolatore Fabbisogno Carboidrati
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Come Usare Questo Calcolatore
Inserisci il Tuo Peso
Inserisci il tuo peso corporeo attuale in chilogrammi. Questo è il fattore principale nella determinazione dei tuoi fabbisogni di carboidrati.
Imposta la Tua Età
Inserisci la tua età in anni. L'età influenza il tuo metabolismo e i requisiti energetici.
Seleziona il Livello di Attività
Scegli quanto sei attivo. Livelli di attività più alti richiedono più carboidrati per energia e prestazioni.
Scegli il Tuo Obiettivo
Seleziona se vuoi perdere grasso, mantenere peso o sviluppare muscoli. Ogni obiettivo ha diversi requisiti di carboidrati.
Rivedi i Tuoi Risultati
Il calcolatore mostra i tuoi fabbisogni giornalieri di carboidrati, l'intervallo raccomandato e la distribuzione attraverso i pasti per risultati ottimali.
Segui le Raccomandazioni
Usa la ripartizione delle fonti di carboidrati per pianificare pasti con un equilibrio di carboidrati complessi e semplici per migliore nutrizione.
Consigli sui Carboidrati
Concentrati sui carboidrati complessi (70%) da cereali integrali, avena e riso integrale per energia sostenibile.
Atleti e individui molto attivi possono necessitare 6-7g carboidrati per kg di peso corporeo giornalmente.
Temporizza l'assunzione di carboidrati intorno agli allenamenti: consuma 1-2 ore prima e entro 30 minuti dopo l'esercizio.
I carboidrati complessi si digeriscono lentamente, fornendo energia stabile e migliore controllo della glicemia.
I carboidrati semplici dalla frutta forniscono energia veloce più vitamine, minerali e fibre.
Le fibre (10% dei carboidrati) aiutano con la digestione, controllo della glicemia e promuovono sazietà.
Diete a basso contenuto di carboidrati (<100g/giorno) possono essere efficaci per perdita di peso ma possono ridurre prestazioni atletiche.
Carboidrati eccessivi (>8g/kg) possono portare a accumulo di grasso se non corrispondono al livello di attività.
Abbina carboidrati con proteine per migliore sazietà e stabilità della glicemia.
La qualità conta: scegli carboidrati da alimenti integrali invece di zuccheri processati e cereali raffinati.