Calcolatore di Requisiti Minerali

Ottieni vitamine da alimenti integrali prima - contengono composti benefici aggiuntivi e sono meglio assorbiti rispetto agli integratori

Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) sono immagazzinate nel corpo e possono accumularsi, quindi evita integratori eccessivi

Le vitamine idrosolubili (vitamine B, C) non sono immagazzinate e l'eccesso è escreto, quindi hai bisogno di un'assunzione giornaliera regolare

I requisiti di vitamina D possono essere più alti se hai esposizione limitata al sole, vivi a latitudini nordiche o hai pelle più scura

I fumatori hanno bisogno di 35mg in più di vitamina C al giorno rispetto ai non fumatori a causa dello stress ossidativo aumentato

Le donne incinte hanno bisogno di acido folico aumentato (600 mcg) per prevenire difetti del tubo neurale nel bambino in sviluppo

I requisiti di ferro sono significativamente più alti per le donne che menstruano (18mg) rispetto agli uomini (8mg)

I vegetariani e vegani hanno bisogno di 1.8x più ferro da fonti vegetali e dovrebbero integrare B12

Gli atleti possono avere bisogno di più vitamine B, vitamina C, vitamina E e minerali come ferro e zinco

L'assorbimento del calcio è migliorato dalla vitamina D e bloccato dalla caffeina o sodio eccessivi

Prendi integratori di vitamine con il cibo per migliorare l'assorbimento e ridurre il disagio gastrico

Conserva le vitamine in un luogo fresco, asciutto, lontano dalla luce solare diretta per mantenere la potenza