Calcolatore Apporto Grassi
Calcola il tuo apporto giornaliero di grassi basato su peso, attività e obiettivi
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Come Usare Questo Calcolatore
Inserisci il Tuo Peso
Inserisci il tuo peso corporeo attuale in chilogrammi. Questo è il fattore principale per determinare le tue necessità di grassi.
Imposta la Tua Età
Inserisci la tua età in anni. L'età influenza il metabolismo e i requisiti nutrizionali.
Seleziona Livello di Attività
Scegli quanto sei attivo. Livelli di attività più alti richiedono leggermente più grassi per energia e produzione ormonale.
Scegli il Tuo Obiettivo
Seleziona se vuoi perdere grassi, mantenere peso o costruire muscoli. Ogni obiettivo ha diversi requisiti di apporto grassi.
Controlla i Tuoi Risultati
Il calcolatore mostra le tue necessità giornaliere di grassi, l'intervallo raccomandato e la distribuzione dei tipi di grassi per salute ottimale.
Segui le Raccomandazioni
Usa la ripartizione delle fonti di grassi per pianificare pasti con grassi monoinsaturi e polinsaturi sani limitando i grassi saturi.
Consigli Grassi Sani
Dai priorità ai grassi monoinsaturi (50%) da olio d'oliva, avocado, noci e semi per salute cardiaca.
Includi grassi polinsaturi (30%) specialmente omega-3 da pesce, noci, semi di lino e semi di chia.
Limita grassi saturi (20%) da olio di cocco, latticini e carni magre per mantenere salute cardiovascolare.
Evita completamente grassi trans - si trovano in oli parzialmente idrogenati e alimenti trasformati.
I grassi forniscono 9 calorie per grammo, più del doppio delle calorie da proteine o carboidrati.
Acidi grassi essenziali (omega-3 e omega-6) devono provenire dalla dieta poiché il corpo non può produrli.
I grassi sono cruciali per assorbire vitamine A, D, E e K, e per produzione ormonale.
Diete molto povere di grassi (<20% calorie) possono compromettere funzione ormonale e assorbimento vitaminico.
Cucina con grassi stabili come olio d'oliva o avocado; evita surriscaldamento che danneggia i grassi.
La qualità conta: scegli grassi da alimenti integrali piuttosto che oli trasformati e alimenti fritti per migliore salute.