Calcolatore Fabbisogno Proteine

Distribuisci l'assunzione di proteine uniformemente attraverso i pasti (20-40g per pasto) per una sintesi ottimale delle proteine muscolari.

Atleti e persone molto attive possono necessitare 1,6-2,2g di proteine per kg di peso corporeo giornalmente.

Gli adulti più anziani (65+) dovrebbero mirare a 1,0-1,2g per kg per prevenire la perdita muscolare (sarcopenia).

Le proteine di alta qualità contengono tutti i 9 aminoacidi essenziali: carne, pesce, uova, latticini, soia.

Le proteine vegetali possono soddisfare i bisogni quando combinate correttamente: riso + fagioli, hummus + pita.

Proteine post-allenamento (20-40g entro 2 ore) massimizzano il recupero e la crescita muscolare.

Le proteine aiutano con la sazietà e la gestione del peso riducendo la fame e aumentando il metabolismo.

Proteine eccessive (>2,5g/kg) non offrono benefici aggiuntivi e possono stressare i reni.

L'idratazione è cruciale quando si consumano alte proteine - bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

La qualità conta: scegli carni magre, pesce, legumi e minimizza le fonti proteiche processate.