탄수화물 필요량 계산기

지속 가능한 에너지를 위해 전체 곡물, 오트밀 및 현미에서 나온 복합 탄수화물(70%)에 집중하세요.

운동선수 및 매우 활동적인 사람은 체중 kg당 6-7g 탄수화물을 일일 필요로 할 수 있습니다.

운동 주변 탄수화물 섭취 시간: 운동 전 1-2시간 및 운동 후 30분 이내 섭취하세요.

복합 탄수화물은 천천히 소화되어 안정적인 에너지와 더 나은 혈당 조절을 제공합니다.

과일에서 나온 단순 탄수화물은 빠른 에너지 플러스 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.

섬유질(탄수화물의 10%)은 소화, 혈당 조절 및 포만감 촉진에 도움이 됩니다.

저탄수화물 다이어트(<100g/일)는 체중 감량에 효과적일 수 있지만 운동 성능을 감소시킬 수 있습니다.

과도한 탄수화물(>8g/kg)은 활동 수준에 맞지 않으면 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

더 나은 포만감과 혈당 안정성을 위해 탄수화물을 단백질과 결합하세요.

품질이 중요합니다: 가공 설탕과 정제 곡물 대신 전체 식품에서 탄수화물을 선택하세요.