지방 섭취 계산기

심장 건강을 위해 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗에서 단일 불포화 지방(50%)을 우선시하세요.

생선, 호두, 아마씨 및 치아씨에서 특히 오메가-3인 다중 불포화 지방(30%)을 포함하세요.

심혈관 건강을 유지하기 위해 코코넛 오일, 유제품 및 살코기에서 포화 지방(20%)을 제한하세요.

부분적으로 수소화된 오일과 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방을 완전히 피하세요.

지방은 그램당 9칼로리를 제공하며 단백질이나 탄수화물에서 나온 칼로리의 두 배 이상입니다.

필수 지방산(오메가-3 및 오메가-6)은 몸이 생산할 수 없으므로 식품에서 와야 합니다.

지방은 비타민 A, D, E 및 K 흡수와 호르몬 생산에 중요합니다.

매우 저지방 식단(<20% 칼로리)은 호르몬 기능과 비타민 흡수를 방해할 수 있습니다.

올리브 오일이나 아보카도와 같은 안정적인 지방으로 요리하세요; 지방을 손상시키는 과열을 피하세요.

품질이 중요합니다: 최고 건강을 위해 가공 오일과 튀긴 식품 대신 전체 식품 지방을 선택하세요.