비타민 요구량 계산기

통곡물에서 먼저 비타민을 섭취하세요 - 추가 유익한 화합물을 포함하며 보충제보다 더 잘 흡수됩니다

지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적되며 축적될 수 있으므로 과도한 보충제를 피하세요

수용성 비타민(B 비타민, C)은 축적되지 않으며 과잉은 배출되므로 정기적인 일일 섭취가 필요합니다

햇빛 노출이 제한적이면 북부 위도에 살거나 피부가 더 어두우면 비타민 D 요구량이 더 높을 수 있습니다

흡연자는 증가된 산화 스트레스로 인해 비흡연자보다 하루에 35mg 더 많은 비타민 C가 필요합니다

임신한 여성은 발달 중인 아기의 신경관 결함을 예방하기 위해 증가된 엽산(600 mcg)이 필요합니다

생리 중인 여성의 철 요구량은 남성(8mg)에 비해 현저히 높습니다(18mg)

채식주의자와 비건은 식물성 공급원에서 1.8배 더 많은 철이 필요하며 B12를 보충해야 합니다

운동선수는 철과 아연과 같은 미네랄뿐만 아니라 더 많은 B 비타민, 비타민 C, 비타민 E가 필요할 수 있습니다

칼슘 흡수는 비타민 D에 의해 향상되고 과도한 카페인이나 나트륨에 의해 억제됩니다

흡수를 개선하고 위 불편함을 줄이기 위해 음식과 함께 비타민 보충제를 섭취하세요

힘을 유지하기 위해 비타민을 서늘하고 건조한 곳에 직사광선으로부터 멀리 보관하세요