단백질 필요량 계산기
체중, 활동성 및 목표에 기반한 일일 단백질 필요량을 계산하세요
귀하의 정보
계산 준비 완료
단백질 필요량을 계산하기 위해 정보를 입력하세요.
단백질 팁
1
최적 근육 단백질 합성을 위해 식사에 걸쳐 단백질 섭취를 균등하게 분배하세요 (식사당 20-40g).
2
운동선수 및 매우 활동적인 사람은 체중 kg당 1.6-2.2g 단백질을 일일 필요로 할 수 있습니다.
3
고령자(65+)는 근육 손실(근감소증) 방지를 위해 kg당 1.0-1.2g를 목표로 해야 합니다.
4
고품질 단백질은 필수 아미노산 9개를 모두 포함합니다: 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩.
5
식물성 단백질은 적절히 결합될 때 필요량을 충족할 수 있습니다: 쌀 + 콩, 후무스 + 피타.
6
운동 후 단백질 (2시간 내 20-40g)은 근육 회복 및 성장을 극대화합니다.
7
단백질은 포만감과 체중 관리에 도움이 되며, 식욕을 줄이고 신진대사를 높입니다.
8
과도한 단백질 (>2.5g/kg)은 추가 이점을 제공하지 않으며 신장을 부담할 수 있습니다.
9
고단백 섭취 시 수분 공급이 중요합니다 - 매일 최소 8컵 물을 마시세요.
10
품질이 중요합니다: 살코기, 생선, 콩류를 선택하고 가공 단백질 공급원을 최소화하세요.