물 섭취량 계산기

대사를 시작하고 수면 후 수분 보충을 위해 하루를 물 한 컵으로 시작하세요

하루 종일 물 마시기를 더 편리하게 하기 위해 재사용 가능한 물병을 휴대하세요

정기적으로 물 마시도록 상기시키기 위해 휴대폰에 알림을 설정하거나 수분 보충 앱을 사용하세요

땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 운동 전, 중, 후에 물을 마시세요

더운 날씨나 건조한 기후에서 추가 수분 손실을 보충하기 위해 물 섭취량을 15-25% 증가시키세요

소변 색상을 모니터링하세요 - 연한 노란색은 좋은 수분 보충을 나타내고, 짙은 노란색은 더 많은 물이 필요함을 나타냅니다

오이, 수박, 오렌지, 상추와 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하여 물 섭취를 보충하세요

목마름을 느낄 때까지 기다리지 마세요 - 목마름은 이미 약간 탈수된 신호입니다

카페인과 알코올은 이뇨 작용이 있어 수분 손실을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하세요

임산부는 일일 섭취량에 약 300ml를 추가하고, 수유 중인 엄마는 약 700ml를 추가하세요

노인은 나이가 들면서 목마름 감각이 감소하므로 수분 보충에 특별한 주의를 기울여야 합니다

열, 구토, 설사와 같은 질병 시 수분 섭취를 크게 증가시키세요

차가운 물은 따뜻한 물보다 빨리 흡수되고 운동 중 신체를 식히는 데 도움이 됩니다

한 번에 많은 양을 마시는 대신 하루 종일 물 섭취를 분배하세요

개인 필요에 따라 섭취량을 조정하세요 - 약물과 건강 상태 같은 요소가 요구 사항에 영향을 미칩니다