섬유질 계산기
일일 섬유질 필요량을 계산하고 맞춤형 권장사항을 받아보세요
개인 정보
계산 준비 완료
일일 섬유질 섭취 필요량을 계산하려면 데이터를 입력하세요.
섬유질 섭취 팁
1
섬유질 섭취를 2-3주에 걸쳐 점진적으로 늘려 소화 시스템이 적응하고 팽창이나 불편함을 피하세요
2
섬유질이 풍부한 식품을 섭취할 때 변비를 피하고 섬유질 이점을 최적화하기 위해 매일 8-10잔의 물을 마시세요
3
지속적인 에너지와 포만감을 위해 베리와 견과류를 곁들인 오트밀과 같은 고섬유질 아침 식사로 하루를 시작하세요
4
정제 곡물 대신 통곡물을 선택하세요 - 현미, 통곡물 빵, 퀴노아는 훨씬 더 많은 섬유질을 제공합니다
5
가능할 때 과일과 채소를 껍질째 먹으세요 - 대부분의 섬유질이 외층에 집중되어 있습니다
6
우수한 섬유질과 단백질을 위해 콩류(콩, 렌틸콩, 병아리콩)를 주 2-3회 식사에 포함시키세요
7
가공 스낵 대신 견과류, 씨앗 또는 생채소를 간식으로 먹어 일일 섬유질 섭취를 쉽게 늘리세요
8
영양 라벨을 읽고 1회 제공량당 최소 3-5g의 섬유질이 함유된 식품을 목표로 하세요
9
쉐이크, 요거트 또는 오트밀에 치아씨드나 갈린 아마씨를 추가하여 쉽게 섬유질을 늘리세요
10
최적의 소화 건강과 질병 예방을 위해 용해성 및 불용성 섬유질 공급원을 균형 있게 섭취하세요