나트륨 제한 계산기
건강 상태와 생활 방식에 따른 일일 나트륨 섭취 제한을 계산하세요
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계산 준비 완료
세부 정보를 입력하여 일일 나트륨 제한을 계산하세요.
나트륨 섭취 감소 팁
1
영양 성분표를 주의 깊게 읽으세요 - 가능하다면 1회 제공량당 200mg 미만의 나트륨이 함유된 식품을 선택하세요
2
가공식품이나 외식 대신 신선한 재료로 집에서 요리하여 나트륨 함량을 조절하세요
3
소금 대신 허브, 향신료, 감귤류, 식초로 음식 맛을 내세요 - 마늘, 바질, 오레가노, 레몬을 시도해 보세요
4
요리하기 전에 통조림 채소와 콩을 물로 헹궈 첨가된 나트륨의 최대 40%를 제거하세요
5
통조림 채소 대신 신선하거나 냉동 채소를 선택하고, 통조림 구매 시 '무염 첨가' 또는 '저나트륨' 버전을 선택하세요
6
보존을 위해 나트륨 함량이 매우 높은 가공육(베이컨, 소시지, 델리 미트)을 제한하세요
7
숨겨진 나트륨 공급원을 주의하세요: 조미료, 소스, 빵, 치즈, 절임 식품
8
외식 시 소스와 드레싱을 따로 요청하고 음식 준비 시 소금 첨가를 요청하지 마세요
9
2-3주 동안 점진적으로 나트륨 섭취를 줄여 미뢰가 적응하도록 하세요 - 갑작스러운 변화는 음식을 맛없게 만듭니다
10
고혈압이 있다면 DASH(고혈압 중지 식이 접근법) 식단을 따르세요 - 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다