Kalkulator Keperluan Karbohidrat
Kira keperluan karbohidrat harian berdasarkan berat badan, aktiviti, dan matlamat
Butiran Anda
Bersedia untuk Mengira
Masukkan butiran anda untuk mengira keperluan karbohidrat.
Related Calculators
Kalkulator Protein
Kira keperluan protein harian berdasarkan berat badan, aktiviti dan matlamat. Kalkulator keperluan protein percuma untuk kecergasan dan kesihatan.
Kalkulator Pengambilan Lemak
Kira pengambilan lemak harian berdasarkan berat badan, aktiviti dan matlamat. Kalkulator percuma untuk kesihatan dan perancangan pemakanan.
Kalkulator Keperluan Vitamin
Kira keperluan vitamin dan mineral harian berdasarkan umur, jantina, aktiviti, dan gaya hidup. Dapatkan cadangan RDA yang diperibadikan untuk kesihatan.
Kalkulator Keperluan Mineral
Kira keperluan mineral harian untuk 14 mineral penting berdasarkan umur, jantina, aktiviti, dan diet. Dapatkan RDA mineral yang diperibadikan.
Kalkulator Pengambilan Air
Kira keperluan pengambilan air harian berdasarkan berat badan, aktiviti, dan iklim. Dapatkan cadangan penghidratan yang diperibadikan.
Kalkulator Gula Darah
Periksa paras glukosa dengan cepat. Dapatkan cadangan kesihatan untuk pengurusan diabetes.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
Masukkan Berat Badan Anda
Masukkan berat badan semasa anda dalam kilogram. Ini adalah faktor utama dalam menentukan keperluan karbohidrat anda.
Tetapkan Umur Anda
Masukkan umur anda dalam tahun. Umur mempengaruhi metabolisme dan keperluan tenaga anda.
Pilih Tahap Aktiviti
Pilih betapa aktif anda. Tahap aktiviti yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk tenaga dan prestasi.
Pilih Matlamat Anda
Pilih sama ada anda mahu kurangkan lemak, kekalkan berat, atau bina otot. Setiap matlamat mempunyai keperluan karbohidrat yang berbeza.
Semak Keputusan Anda
Kalkulator menunjukkan keperluan karbo harian anda, julat yang disyorkan, dan pengagihan merentas hidangan untuk keputusan optimum.
Ikuti Cadangan
Gunakan pecahan sumber karbohidrat untuk merancang hidangan dengan keseimbangan karbo kompleks dan mudah untuk nutrisi terbaik.
Petua Karbohidrat
Fokus pada karbo kompleks (70%) dari bijirin penuh, oat, dan beras perang untuk tenaga mampan.
Atlet dan individu sangat aktif mungkin memerlukan 6-7g karbo per kg berat badan harian.
Masa pengambilan karbo sekitar latihan: ambil 1-2 jam sebelum dan dalam 30 minit selepas senaman.
Karbo kompleks dicerna perlahan, memberikan tenaga stabil dan kawalan gula darah yang lebih baik.
Karbo mudah dari buah memberikan tenaga cepat plus vitamin, mineral, dan serat.
Serat (10% karbo) membantu penghadaman, kawalan gula darah, dan mempromosikan kenyang.
Diet rendah karbo (<100g/sehari) mungkin berkesan untuk penurunan berat badan tetapi boleh mengurangkan prestasi atletik.
Karbo berlebihan (>8g/kg) boleh membawa kepada penyimpanan lemak jika tidak sepadan dengan tahap aktiviti.
Pasangkan karbo dengan protein untuk kenyang yang lebih baik dan kestabilan gula darah.
Kualiti penting: pilih karbo makanan penuh berbanding gula diproses dan bijirin halus.