Kalkulator Kebutuhan Protein

Sebarkan pengambilan protein secara sekata merentas hidangan (20-40g setiap hidangan) untuk sintesis protein otot yang optimum.

Atlet dan individu yang sangat aktif mungkin memerlukan 1.6-2.2g protein setiap kg berat badan harian.

Orang dewasa yang lebih tua (65+) harus sasarkan 1.0-1.2g setiap kg untuk mencegah kehilangan otot (sarkopenia).

Protein berkualiti tinggi mengandungi semua 9 asid amino penting: daging, ikan, telur, tenusu, soya.

Protein tumbuhan boleh memenuhi keperluan apabila digabungkan dengan betul: nasi + kacang, hummus + pita.

Protein selepas senaman (20-40g dalam 2 jam) memaksimumkan pemulihan dan pertumbuhan otot.

Protein membantu dengan kenyang dan pengurusan berat badan dengan mengurangkan kelaparan dan meningkatkan metabolisme.

Protein berlebihan (>2.5g/kg) tidak menawarkan faedah tambahan dan boleh menekankan buah pinggang.

Hidrasi adalah penting apabila mengambil protein tinggi - minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

Kualiti penting: pilih daging tanpa lemak, ikan, kekacang, dan kurangkan sumber protein yang diproses.