Kalkulator Pengambilan Air

Kira keperluan pengambilan air harian berdasarkan berat badan, tahap aktiviti, dan iklim

Maklumat Anda

Berat Badan (kg)

Umur

Jantina

Tahap Aktiviti

Iklim

Unit

Pengambilan Air Harian

Sedia Mengira

Masukkan maklumat anda untuk mengira keperluan pengambilan air harian.

Related Calculators

Kalkulator Protein

Kira keperluan protein harian berdasarkan berat badan, aktiviti dan matlamat. Kalkulator keperluan protein percuma untuk kecergasan dan kesihatan.

Kalkulator Karbohidrat

Kira keperluan karbohidrat harian berdasarkan berat badan, aktiviti dan matlamat. Kalkulator keperluan karbohidrat percuma untuk kecergasan dan kesihatan.

Kalkulator Pengambilan Lemak

Kira pengambilan lemak harian berdasarkan berat badan, aktiviti dan matlamat. Kalkulator percuma untuk kesihatan dan perancangan pemakanan.

Kalkulator Keperluan Vitamin

Kira keperluan vitamin dan mineral harian berdasarkan umur, jantina, aktiviti, dan gaya hidup. Dapatkan cadangan RDA yang diperibadikan untuk kesihatan.

Kalkulator Keperluan Mineral

Kira keperluan mineral harian untuk 14 mineral penting berdasarkan umur, jantina, aktiviti, dan diet. Dapatkan RDA mineral yang diperibadikan.

Kalkulator Gula Darah

Periksa paras glukosa dengan cepat. Dapatkan cadangan kesihatan untuk pengurusan diabetes.

View All Categories

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

Masukkan Maklumat Asas

Berikan berat badan dan umur anda. Ini adalah faktor asas yang menentukan keperluan air asas anda. Individu yang lebih berat dan orang tua umumnya memerlukan lebih banyak air.

Pilih Tahap Aktiviti Anda

Pilih dari sedentary hingga sangat aktif. Tahap aktiviti yang lebih tinggi meningkatkan keperluan air secara signifikan kerana anda kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh semasa bersenam dan kerja fizikal.

Pilih Iklim Anda

Pilih iklim tempat anda tinggal atau bekerja. Iklim panas meningkatkan keperluan air sebanyak 15-25% kerana peningkatan peluh dan penyejatan dari badan.

Semak Keputusan Anda

Lihat cadangan pengambilan air harian keseluruhan anda dan bagaimana mengedarkannya sepanjang hari. Kalkulator memberikan jumlah dalam liter, mililiter, cawan, dan gelas untuk penjejakan yang mudah.

Petua Hidrasi

Mulakan hari anda dengan segelas air untuk memulakan metabolisme dan menghidrat semula selepas tidur

Bawa botol air boleh guna semula sepanjang hari untuk menjadikan minum air lebih mudah

Tetapkan peringatan di telefon atau gunakan aplikasi hidrasi untuk mengingatkan anda minum air secara kerap

Minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh

Dalam cuaca panas atau iklim kering, tingkatkan pengambilan air anda sebanyak 15-25% untuk mengimbangi kehilangan cecair tambahan

Pantau warna air kencing anda - kuning pucat menunjukkan hidrasi yang baik, kuning gelap menunjukkan anda memerlukan lebih banyak air

Makan makanan kaya air seperti timun, tembikai, oren, dan salad untuk menambah pengambilan air anda

Elakkan menunggu sehingga anda berasa dahaga - dahaga adalah tanda anda sudah sedikit dehidrasi

Hadkan pengambilan kafein dan alkohol kerana ia mempunyai kesan diuretik dan boleh meningkatkan kehilangan cecair

Wanita hamil harus menambah kira-kira 300ml ke pengambilan harian mereka, ibu menyusu kira-kira 700ml

Individu tua perlu memberi perhatian tambahan kepada hidrasi kerana sensasi dahaga berkurang dengan usia

Semasa sakit dengan demam, muntah, atau cirit-birit, tingkatkan pengambilan cecair anda secara signifikan

Air sejuk diserap lebih cepat daripada air suam dan boleh membantu menyejukkan badan anda semasa bersenam

Agihkan pengambilan air anda sepanjang hari dan bukannya minum jumlah besar sekaligus

Laraskan pengambilan anda berdasarkan keperluan individu anda - faktor seperti ubat-ubatan dan keadaan kesihatan mempengaruhi keperluan

Loading FAQ...