Kalkulator Keperluan Vitamin

Dapatkan vitamin dari makanan utuh dahulu - ia mengandungi sebatian bermanfaat tambahan dan diserap lebih baik daripada suplemen

Vitamin larut lemak (A, D, E, K) disimpan dalam badan dan boleh terkumpul, jadi elakkan suplemen berlebihan

Vitamin larut air (vitamin B, C) tidak disimpan dan lebihan diekskresikan, jadi anda memerlukan pengambilan harian yang tetap

Keperluan vitamin D mungkin lebih tinggi jika anda mempunyai pendedahan cahaya matahari terhad, tinggal di latitud utara, atau mempunyai kulit gelap

Perokok memerlukan 35mg lebih vitamin C sehari daripada bukan perokok kerana tekanan oksidatif yang meningkat

Wanita hamil memerlukan folat yang meningkat (600 mcg) untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi yang sedang membesar

Keperluan besi jauh lebih tinggi untuk wanita haid (18mg) berbanding lelaki (8mg)

Vegetarian dan vegan memerlukan 1.8x lebih besi dari sumber tumbuhan dan harus suplemen B12

Atlet mungkin memerlukan lebih vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan mineral seperti besi dan zink

Penyerapan kalsium ditingkatkan oleh vitamin D dan dihalang oleh kafein atau natrium berlebihan

Ambil suplemen vitamin dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangkan gangguan perut

Simpan vitamin di tempat yang sejuk, kering, jauh dari cahaya matahari langsung untuk mengekalkan keberkesanannya