Kalkulator Serat

Tingkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur selama 2-3 minggu untuk membolehkan sistem pencernaan anda menyesuaikan diri dan mencegah kembung atau ketidakselesaan

Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari apabila mengambil makanan berkandungan serat tinggi untuk mencegah sembelit dan mengoptimumkan faedah serat

Mulakan hari anda dengan sarapan berkandungan serat tinggi seperti oat ditabur dengan beri dan kacang untuk tenaga yang berterusan dan kenyang

Pilih bijirin penuh berbanding bijirin halus - nasi perang, roti gandum penuh, dan quinoa menyediakan serat yang jauh lebih banyak

Makan buah-buahan dan sayuran dengan kulit apabila mungkin kerana kebanyakan serat tertumpu di lapisan luar

Sertakan legum (kacang, lentil, kacang chickpeas) dalam hidangan 2-3 kali seminggu untuk serat dan protein yang cemerlang

Makan kacang, biji, atau sayuran mentah sebagai snek berbanding snek diproses untuk meningkatkan pengambilan serat harian dengan mudah

Baca label nutrisi dan sasarkan makanan dengan sekurang-kurangnya 3-5 gram serat per hidangan

Tambah biji chia atau biji flax tanah ke smoothie, yogurt, atau oat untuk dorongan serat yang mudah

Seimbangkan sumber serat larut dan tidak larut untuk kesihatan pencernaan optimum dan pencegahan penyakit