Kalkulator Had Natrium

Baca label nutrisi dengan teliti - pilih makanan dengan kurang daripada 200mg natrium setiap hidangan jika boleh

Masak di rumah menggunakan bahan segar untuk mengawal kandungan natrium dan bukannya makan makanan diproses atau restoran

Gunakan herba, rempah ratus, sitrus, dan cuka untuk memberi perisa pada makanan dan bukannya garam - bereksperimen dengan bawang putih, basil, oregano, lemon

Bilas sayuran tin dan kacang di bawah air untuk mengeluarkan sehingga 40% natrium tambahan sebelum memasak

Pilih sayuran segar atau beku daripada tin, dan pilih versi 'tiada garam tambahan' atau 'rendah natrium' apabila membeli tin

Hadkan daging diproses (bacon, sosej, daging deli) yang mengandungi natrium sangat tinggi untuk pengawetan

Sedar tentang sumber natrium tersembunyi: perasa, sos, roti, keju, dan makanan jeruk

Apabila makan di luar, minta sos dan pakaian di sebelah, dan minta tiada garam tambahan dalam penyediaan makanan

Kurangkan pengambilan natrium secara beransur-ansur selama 2-3 minggu untuk membiarkan lidah rasa menyesuaikan - perubahan mendadak membuat makanan rasa hambar

Ikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jika anda mempunyai tekanan darah tinggi - terbukti menurunkan TD