Vezelcalculator

Verhoog vezelinname geleidelijk over 2-3 weken om je spijsverteringssysteem te laten aanpassen en opgeblazen gevoel of ongemak te voorkomen

Drink minstens 8-10 glazen water per dag bij het consumeren van vezelrijk voedsel om constipatie te voorkomen en vezelvoordelen te optimaliseren

Begin je dag met een vezelrijk ontbijt zoals havermout bestrooid met bessen en noten voor duurzame energie en verzadiging

Kies volkoren granen boven geraffineerde granen - bruine rijst, volkoren brood en quinoa bieden veel meer vezels

Eet fruit en groenten met schil wanneer mogelijk omdat de meeste vezels geconcentreerd zijn in de buitenste lagen

Neem peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten) op in maaltijden 2-3 keer per week voor uitstekende vezels en eiwitten

Eet noten, zaden of rauwe groenten als tussendoortje in plaats van verwerkte tussendoortjes om dagelijkse vezelinname gemakkelijk te verhogen

Lees voedingsetiketten en richt je op voedingsmiddelen met minstens 3-5 gram vezels per portie

Voeg chia zaden of gemalen lijnzaad toe aan smoothies, yoghurt of havermout voor een gemakkelijke vezel boost

Balanceer bronnen van oplosbare en onoplosbare vezels voor optimale spijsvertering en ziektepreventie