Natrium Limiet Calculator
Bereken je dagelijkse natrium inname limieten gebaseerd op gezondheidscondities en levensstijl
Persoonlijke Gegevens
Klaar om te Berekenen
Voer je gegevens in om je dagelijkse natrium limieten te berekenen.
Natrium Vermindering Tips
Lees voedingsetiketten zorgvuldig - kies voedingsmiddelen met minder dan 200 mg natrium per portie indien mogelijk
Kook thuis met verse ingrediënten om natriumgehalte te controleren in plaats van verwerkte of restaurantvoedsel te eten
Gebruik kruiden, specerijen, citrusvruchten en azijn om voedsel op smaak te brengen in plaats van zout - experimenteer met knoflook, basilicum, oregano, citroen
Spoel ingeblikte groenten en bonen onder water om tot 40% van het toegevoegde natrium te verwijderen voordat je kookt
Kies verse of bevroren groenten boven ingeblikte, en selecteer 'geen zout toegevoegd' of 'laag natrium' versies bij het kopen van ingeblikte
Beperk verwerkte vleeswaren (bacon, worst, delicatessen vlees) die zeer hoog natrium bevatten voor conservering
Wees je bewust van verborgen natrium bronnen: smaakmakers, sauzen, brood, kaas en gepekelde voedingsmiddelen
Bij het eten buiten, vraag om sauzen en dressings apart, en vraag om geen zout toe te voegen in voedselbereiding
Verminder natrium inname geleidelijk over 2-3 weken om smaakpapillen tijd te geven om aan te passen - plotselinge veranderingen maken voedsel smakeloos
Volg het DASH dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) als je hoge bloeddruk hebt - bewezen om bloeddruk te verlagen