Kalkulator Zapotrzebowania na Węglowodany
Oblicz swoje codzienne zapotrzebowanie na węglowodany w oparciu o wagę, aktywność i cele
Twoje Dane
Gotowy do Obliczenia
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany.
Related Calculators
Kalkulator Białka
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko w oparciu o wagę, aktywność i cele. Darmowy kalkulator zapotrzebowania na białko dla fitnessu i zdrowia.
Kalkulator spożycia tłuszczów
Oblicz dzienne spożycie tłuszczów na podstawie wagi, aktywności i celów. Darmowy kalkulator dla zdrowia i planowania odżywiania.
Kalkulator zapotrzebowania na witaminy
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały w oparciu o wiek, płeć, aktywność i styl życia. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia RDA dla zdrowia.
Kalkulator zapotrzebowania na minerały
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na minerały dla 14 podstawowych minerałów w oparciu o wiek, płeć, aktywność i dietę. Uzyskaj spersonalizowane RDA minerałów.
Kalkulator spożycia wody
Oblicz dzienne potrzeby spożycia wody w oparciu o wagę, aktywność i klimat. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia dotyczące nawodnienia.
Kalkulator poziomu cukru we krwi
Sprawdź poziom glukozy szybko. Uzyskaj zalecenia zdrowotne dotyczące zarządzania cukrzycą.
Jak Korzystać z Tego Kalkulatora
Wprowadź Swoją Wagą
Wprowadź swoją obecną wagę ciała w kilogramach. To główny czynnik w określaniu twojego zapotrzebowania na węglowodany.
Ustaw Swój Wiek
Wprowadź swój wiek w latach. Wiek wpływa na twój metabolizm i wymagania energetyczne.
Wybierz Poziom Aktywności
Wybierz, jak aktywny jesteś. Wyższe poziomy aktywności wymagają więcej węglowodanów na energię i wydajność.
Wybierz Swój Cel
Wybierz, czy chcesz spalić tłuszcz, utrzymać wagę czy budować mięśnie. Każdy cel ma różne wymagania węglowodanowe.
Przejrzyj Swoje Wyniki
Kalkulator pokazuje twoje codzienne zapotrzebowanie na węglowodany, zalecany zakres i rozkład w posiłkach dla optymalnych wyników.
Postępuj Według Zaleceń
Użyj rozkładu źródeł węglowodanów, aby planować posiłki z równowagą między węglowodanami złożonymi i prostymi dla najlepszego odżywiania.
Wskazówki Dotyczące Węglowodanów
Skup się na węglowodanach złożonych (70%) z pełnoziarnistych produktów, owsa i brązowego ryżu dla zrównoważonej energii.
Sportowcy i bardzo aktywni ludzie mogą potrzebować 6-7g węglowodanów na kg wagi ciała dziennie.
Czasuj spożycie węglowodanów wokół treningów: spożywaj 1-2 godziny przed i w ciągu 30 minut po ćwiczeniach.
Węglowodany złożone trawią się powoli, dostarczając stabilnej energii i lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
Węglowodany proste z owoców dostarczają szybkiej energii plus witaminy, minerały i błonnik.
Błonnik (10% węglowodanów) pomaga w trawieniu, kontroli poziomu cukru we krwi i promuje sytość.
Niskowęglowodanowe diety (<100g/dzień) mogą być skuteczne dla utraty wagi ale mogą zmniejszyć wydajność sportową.
Nadmierne węglowodany (>8g/kg) mogą prowadzić do gromadzenia tłuszczu jeśli nie odpowiadają poziomowi aktywności.
Łącz węglowodany z białkiem dla lepszej sytości i stabilności poziomu cukru we krwi.
Jakość się liczy: wybieraj węglowodany z pełnowartościowych produktów zamiast przetworzonych cukrów i rafinowanych ziaren.