Kalkulator Spożycia Tłuszczu
Oblicz swoje dzienne spożycie tłuszczu na podstawie wagi, aktywności i celów
Twoje Dane
Gotowy do Obliczenia
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć potrzeby spożycia tłuszczu.
Related Calculators
Kalkulator Białka
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko w oparciu o wagę, aktywność i cele. Darmowy kalkulator zapotrzebowania na białko dla fitnessu i zdrowia.
Kalkulator Węglowodanów
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w oparciu o wagę, aktywność i cele. Darmowy kalkulator zapotrzebowania na węglowodany dla fitnessu i zdrowia.
Kalkulator zapotrzebowania na witaminy
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały w oparciu o wiek, płeć, aktywność i styl życia. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia RDA dla zdrowia.
Kalkulator zapotrzebowania na minerały
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na minerały dla 14 podstawowych minerałów w oparciu o wiek, płeć, aktywność i dietę. Uzyskaj spersonalizowane RDA minerałów.
Kalkulator spożycia wody
Oblicz dzienne potrzeby spożycia wody w oparciu o wagę, aktywność i klimat. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia dotyczące nawodnienia.
Kalkulator poziomu cukru we krwi
Sprawdź poziom glukozy szybko. Uzyskaj zalecenia zdrowotne dotyczące zarządzania cukrzycą.
Jak Korzystać z Tego Kalkulatora
Wprowadź Swoją Wagę
Wprowadź swoją aktualną wagę ciała w kilogramach. To główny czynnik w określaniu twoich potrzeb tłuszczowych.
Ustaw Swój Wiek
Wprowadź swój wiek w latach. Wiek wpływa na metabolizm i wymagania żywieniowe.
Wybierz Poziom Aktywności
Wybierz, jak aktywny jesteś. Wyższe poziomy aktywności wymagają trochę więcej tłuszczu na energię i produkcję hormonów.
Wybierz Swój Cel
Wybierz, czy chcesz schudnąć tłuszcz, utrzymać wagę czy budować mięśnie. Każdy cel ma różne wymagania spożycia tłuszczu.
Sprawdź Swoje Wyniki
Kalkulator pokazuje twoje dzienne potrzeby tłuszczowe, zalecany zakres i rozkład typów tłuszczu dla optymalnego zdrowia.
Postępuj Według Zaleceń
Użyj rozkładu źródeł tłuszczu, aby planować posiłki ze zdrowymi tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi, ograniczając tłuszcze nasycone.
Wskazówki Zdrowych Tłuszczów
Priorytetowo traktuj tłuszcze jednonienasycone (50%) z oliwy z oliwek, awokado, orzechów i nasion dla zdrowia serca.
Włącz tłuszcze wielonienasycone (30%) szczególnie omega-3 z ryb, orzechów włoskich, siemienia lnianego i nasion chia.
Ogranicz tłuszcze nasycone (20%) z oleju kokosowego, produktów mlecznych i chudego mięsa, aby utrzymać zdrowie sercowo-naczyniowe.
Unikaj całkowicie tłuszczów trans - znajdują się w częściowo uwodornionych olejach i przetworzonych produktach spożywczych.
Tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram, więcej niż dwa razy tyle kalorii z białek lub węglowodanów.
Niezbędne kwasy tłuszczowe (omega-3 i omega-6) muszą pochodzić z diety, ponieważ organizm nie może ich produkować.
Tłuszcz jest kluczowy dla wchłaniania witamin A, D, E i K, oraz dla produkcji hormonów.
Bardzo niskotłuszczowe diety (<20% kalorii) mogą zaburzać funkcję hormonalną i wchłanianie witamin.
Gotuj ze stabilnymi tłuszczami jak oliwa z oliwek lub olej z awokado; unikaj przegrzewania, które uszkadza tłuszcze.
Jakość się liczy: wybieraj tłuszcze z pełnowartościowych produktów spożywczych zamiast przetworzonych olejów i smażonych produktów dla najlepszego zdrowia.