Kalkulator Zapotrzebowania na Witaminy

Uzyskuj witaminy najpierw z pełnowartościowych pokarmów - zawierają dodatkowe korzystne związki i są lepiej wchłaniane niż suplementy

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) są przechowywane w organizmie i mogą się kumulować, więc unikaj nadmiernych suplementów

Witaminy rozpuszczalne w wodzie (witaminy B, C) nie są przechowywane i nadmiar jest wydalany, więc potrzebujesz regularnego dziennego spożycia

Zapotrzebowanie na witaminę D może być wyższe, jeśli masz ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne, mieszkasz na północnych szerokościach geograficznych lub masz ciemniejszą skórę

Palacze potrzebują o 35mg więcej witaminy C dziennie niż niepalący z powodu zwiększonego stresu oksydacyjnego

Kobiety w ciąży potrzebują zwiększonego kwasu foliowego (600 mcg), aby zapobiec wadom cewy nerwowej u rozwijającego się dziecka

Zapotrzebowanie na żelazo jest znacznie wyższe dla miesiączkujących kobiet (18mg) w porównaniu z mężczyznami (8mg)

Wegetarianie i weganie potrzebują 1.8x więcej żelaza ze źródeł roślinnych i powinni suplementować B12

Sportowcy mogą potrzebować więcej witamin B, witaminy C, witaminy E i minerałów takich jak żelazo i cynk

Wchłanianie wapnia jest poprawiane przez witaminę D i hamowane przez nadmierną kofeinę lub sód

Zażywaj suplementy witaminowe z jedzeniem, aby poprawić wchłanianie i zmniejszyć dolegliwości żołądkowe

Przechowuj witaminy w chłodnym, suchym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego, aby zachować skuteczność