Kalkulator Spożycia Wody
Oblicz swoje codzienne potrzeby spożycia wody na podstawie wagi, poziomu aktywności i klimatu
Twoje Informacje
Codzienne Spożycie Wody
Gotowy do Obliczenia
Wprowadź swoje informacje, aby obliczyć codzienne potrzeby spożycia wody.
Jak Korzystać z Tego Kalkulatora
Wprowadź Swoje Podstawowe Informacje
Podaj swoją wagę i wiek. Są to podstawowe czynniki, które określają Twoje podstawowe potrzeby wodne. Cięższe osoby i starsi ludzie generalnie potrzebują więcej wody.
Wybierz Swój Poziom Aktywności
Wybierz od siedzącego do bardzo aktywnego. Wyższe poziomy aktywności znacząco zwiększają potrzeby wodne, ponieważ tracisz więcej płynów przez pot podczas ćwiczeń i pracy fizycznej.
Wybierz Swój Klimat
Wybierz klimat, w którym mieszkasz lub pracujesz. Gorący klimat zwiększa potrzeby wodne o 15-25% ze względu na zwiększone pocenie się i parowanie z ciała.
Sprawdź Swoje Wyniki
Zobacz swoje całkowite zalecenie dotyczące codziennego spożycia wody i jak je rozłożyć przez cały dzień. Kalkulator podaje ilości w litrach, mililitrach, filiżankach i szklankach dla łatwego śledzenia.
Wskazówki Dotyczące Nawodnienia
Zacznij swój dzień od szklanki wody, aby uruchomić metabolizm i nawodnić się po śnie
Zabierz ze sobą wielokrotnego użytku butelkę na wodę przez cały dzień, aby picie wody było wygodniejsze
Ustaw przypomnienia w telefonie lub użyj aplikacji do nawodnienia, aby regularnie przypominać o piciu wody
Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby uzupełnić płyny utracone przez pot
W gorącą pogodę lub suchym klimacie zwiększ swoje spożycie wody o 15-25%, aby zrekompensować dodatkowe straty płynów
Monitoruj kolor swojego moczu - jasnożółty wskazuje dobre nawodnienie, ciemnożółty oznacza, że potrzebujesz więcej wody
Jedz bogate w wodę pokarmy, takie jak ogórki, arbuzy, pomarańcze i sałata, aby uzupełnić swoje spożycie wody
Unikaj czekania, aż będziesz spragniony - pragnienie jest oznaką, że jesteś już lekko odwodniony
Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ mają one działanie moczopędne i mogą zwiększać utratę płynów
Kobiety w ciąży powinny dodać około 300ml do swojego dziennego spożycia, matki karmiące około 700ml
Osoby starsze powinny poświęcić dodatkową uwagę nawodnieniu, ponieważ poczucie pragnienia zmniejsza się wraz z wiekiem
Podczas choroby z gorączką, wymiotami lub biegunką znacznie zwiększ swoje spożycie płynów
Zimna woda jest wchłaniana szybciej niż ciepła woda i może pomóc ochłodzić Twoje ciało podczas ćwiczeń
Rozłóż swoje spożycie wody przez cały dzień zamiast pić duże ilości na raz
Dostosuj swoje spożycie do swoich indywidualnych potrzeb - czynniki takie jak leki i stany zdrowia wpływają na wymagania