Kalkulator Błonnika

Zwiększ spożycie błonnika stopniowo przez 2-3 tygodnie, aby pozwolić swojemu układowi trawiennemu dostosować się i zapobiec wzdęciom lub dyskomfortowi

Pij przynajmniej 8-10 szklanek wody dziennie podczas spożywania żywności bogatej w błonnik, aby zapobiec zaparciom i optymalizować korzyści błonnika

Zacznij swój dzień od śniadania bogatego w błonnik, takiego jak owies posypany jagodami i orzechami dla trwałej energii i sytości

Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe zamiast rafinowanych ziaren - brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i quinoa dostarczają znacznie więcej błonnika

Jedz owoce i warzywa ze skórką, gdy to możliwe, ponieważ większość błonnika jest skoncentrowana w zewnętrznych warstwach

Włącz rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca) do posiłków 2-3 razy w tygodniu dla doskonałego błonnika i białka

Jedz orzechy, nasiona lub surowe warzywa jako przekąskę zamiast przetworzonych przekąsek, aby łatwo zwiększyć dzienne spożycie błonnika

Czytaj etykiety żywieniowe i celuj w żywność z co najmniej 3-5 gramami błonnika na porcję

Dodaj nasiona chia lub zmielone nasiona lnu do smoothie, jogurtu lub owsa dla łatwego boostu błonnika

Zrównoważ źródła błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego dla optymalnego trawienia i zapobiegania chorobom