Calculadora de Necessidades de Carboidratos

Calcule suas necessidades diárias de carboidratos baseadas em peso, atividade e objetivos

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Insira seus detalhes para calcular as necessidades de carboidratos.

Como Usar Esta Calculadora

1

Insira Seu Peso

Insira seu peso corporal atual em quilogramas. Este é o fator principal na determinação de suas necessidades de carboidratos.

2

Defina Sua Idade

Insira sua idade em anos. A idade afeta seu metabolismo e requerimentos de energia.

3

Selecione Nível de Atividade

Escolha quão ativo você é. Níveis de atividade mais altos requerem mais carboidratos para energia e desempenho.

4

Escolha Seu Objetivo

Selecione se você quer perder gordura, manter peso ou construir músculo. Cada objetivo tem diferentes requerimentos de carboidratos.

5

Revise Seus Resultados

A calculadora mostra suas necessidades diárias de carboidratos, faixa recomendada e distribuição através de refeições para resultados ótimos.

6

Siga as Recomendações

Use o desglose de fontes de carboidratos para planificar refeições com equilíbrio entre carboidratos complexos e simples para melhor nutrição.

Dicas de Carboidratos

1

Concentre-se em carboidratos complexos (70%) de grãos integrais, aveia e arroz integral para energia sustentável.

2

Atletas e indivíduos muito ativos podem necessitar 6-7g carboidratos por kg de peso corporal diariamente.

3

Temporize a ingestão de carboidratos ao redor de treinamentos: consuma 1-2 horas antes e dentro de 30 minutos após o exercício.

4

Carboidratos complexos digerem-se lentamente, fornecendo energia estável e melhor controle de açúcar no sangue.

5

Carboidratos simples de frutas fornecem energia rápida mais vitaminas, minerais e fibras.

6

Fibras (10% dos carboidratos) ajudam com digestão, controle de açúcar no sangue e promovem saciedade.

7

Dietas baixas em carboidratos (<100g/dia) podem ser efetivas para perda de peso mas podem reduzir desempenho atlético.

8

Carboidratos excessivos (>8g/kg) podem levar a armazenamento de gordura se não corresponderem ao nível de atividade.

9

Combine carboidratos com proteína para melhor saciedade e estabilidade de açúcar no sangue.

10

Qualidade importa: escolha carboidratos de alimentos integrais sobre açúcares processados e grãos refinados.

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