Calculadora de Necessidades de Carboidratos
Calcule suas necessidades diárias de carboidratos baseadas em peso, atividade e objetivos
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Como Usar Esta Calculadora
Insira Seu Peso
Insira seu peso corporal atual em quilogramas. Este é o fator principal na determinação de suas necessidades de carboidratos.
Defina Sua Idade
Insira sua idade em anos. A idade afeta seu metabolismo e requerimentos de energia.
Selecione Nível de Atividade
Escolha quão ativo você é. Níveis de atividade mais altos requerem mais carboidratos para energia e desempenho.
Escolha Seu Objetivo
Selecione se você quer perder gordura, manter peso ou construir músculo. Cada objetivo tem diferentes requerimentos de carboidratos.
Revise Seus Resultados
A calculadora mostra suas necessidades diárias de carboidratos, faixa recomendada e distribuição através de refeições para resultados ótimos.
Siga as Recomendações
Use o desglose de fontes de carboidratos para planificar refeições com equilíbrio entre carboidratos complexos e simples para melhor nutrição.
Dicas de Carboidratos
Concentre-se em carboidratos complexos (70%) de grãos integrais, aveia e arroz integral para energia sustentável.
Atletas e indivíduos muito ativos podem necessitar 6-7g carboidratos por kg de peso corporal diariamente.
Temporize a ingestão de carboidratos ao redor de treinamentos: consuma 1-2 horas antes e dentro de 30 minutos após o exercício.
Carboidratos complexos digerem-se lentamente, fornecendo energia estável e melhor controle de açúcar no sangue.
Carboidratos simples de frutas fornecem energia rápida mais vitaminas, minerais e fibras.
Fibras (10% dos carboidratos) ajudam com digestão, controle de açúcar no sangue e promovem saciedade.
Dietas baixas em carboidratos (<100g/dia) podem ser efetivas para perda de peso mas podem reduzir desempenho atlético.
Carboidratos excessivos (>8g/kg) podem levar a armazenamento de gordura se não corresponderem ao nível de atividade.
Combine carboidratos com proteína para melhor saciedade e estabilidade de açúcar no sangue.
Qualidade importa: escolha carboidratos de alimentos integrais sobre açúcares processados e grãos refinados.