Calculadora de Ingestão de Gordura
Calcule sua ingestão diária de gordura baseada em peso, atividade e objetivos
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Insira seus dados para calcular necessidades de ingestão de gordura.
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Como Usar Esta Calculadora
Insira Seu Peso
Insira seu peso corporal atual em quilogramas. Este é o principal fator na determinação de suas necessidades de gordura.
Defina Sua Idade
Insira sua idade em anos. A idade afeta seu metabolismo e requisitos nutricionais.
Selecione Nível de Atividade
Escolha quão ativo você é. Níveis de atividade mais altos requerem ligeiramente mais gordura para energia e produção hormonal.
Escolha Seu Objetivo
Selecione se você quer perder gordura, manter peso ou construir músculo. Cada objetivo tem diferentes requisitos de ingestão de gordura.
Verifique Seus Resultados
A calculadora mostra suas necessidades diárias de gordura, intervalo recomendado e distribuição de tipos de gordura para saúde ótima.
Siga as Recomendações
Use a distribuição de fontes de gordura para planejar refeições com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis enquanto limita gorduras saturadas.
Dicas de Gordura Saudável
Priorize gorduras monoinsaturadas (50%) de azeite de oliva, abacates, nozes e sementes para saúde cardíaca.
Inclua gorduras poliinsaturadas (30%) especialmente ômega-3 de peixe, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia.
Limite gorduras saturadas (20%) de óleo de coco, laticínios e carnes magras para manter saúde cardiovascular.
Evite gorduras trans completamente - elas são encontradas em óleos parcialmente hidrogenados e alimentos processados.
Gordura fornece 9 calorias por grama, mais do que o dobro das calorias de proteínas ou carboidratos.
Ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) devem vir da dieta pois o corpo não pode produzi-los.
Gordura é crucial para absorver vitaminas A, D, E e K, e para produção hormonal.
Dietas muito pobres em gordura (<20% calorias) podem prejudicar função hormonal e absorção vitamínica.
Cozinhe com gorduras estáveis como azeite de oliva ou óleo de abacate; evite superaquecimento que danifica gorduras.
Qualidade importa: escolha gorduras de alimentos integrais sobre óleos processados e alimentos fritos para melhor saúde.