Calculadora de Necessidades de Vitaminas
Calcule suas necessidades diárias de vitaminas e minerais com base na idade, gênero, nível de atividade e fatores de estilo de vida
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Dicas de Vitaminas e Nutrição
Obtenha vitaminas primeiro de alimentos integrais - eles contêm compostos benéficos adicionais e são melhor absorvidos do que suplementos
Vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K) são armazenadas no corpo e podem se acumular, então evite suplementos excessivos
Vitaminas solúveis em água (vitaminas B, C) não são armazenadas e o excesso é excretado, então você precisa de ingestão diária regular
As necessidades de vitamina D podem ser mais altas se você tiver exposição limitada à luz solar, viver em latitudes norte ou tiver pele mais escura
Fumantes precisam de 35mg a mais de vitamina C por dia do que não fumantes devido ao estresse oxidativo aumentado
Mulheres grávidas precisam de ácido fólico aumentado (600 mcg) para prevenir defeitos do tubo neural no bebê em desenvolvimento
As necessidades de ferro são significativamente mais altas para mulheres menstruadas (18mg) em comparação com homens (8mg)
Vegetarianos e veganos precisam de 1.8x mais ferro de fontes vegetais e deveriam suplementar B12
Atletas podem precisar de mais vitaminas B, vitamina C, vitamina E e minerais como ferro e zinco
A absorção de cálcio é melhorada pela vitamina D e inibida por cafeína ou sódio excessivos
Tome suplementos de vitaminas com alimentos para melhorar a absorção e reduzir desconfortos estomacais
Armazene vitaminas em um local fresco, seco, longe da luz solar direta para manter a potência