Calculadora de Necessidades de Proteína

Distribua a ingestão de proteína uniformemente através das refeições (20-40g por refeição) para síntese ótima de proteína muscular.

Atletas e pessoas muito ativas podem precisar de 1,6-2,2g proteína por kg de peso corporal diariamente.

Adultos mais velhos (65+) devem visar 1,0-1,2g por kg para prevenir perda muscular (sarcopenia).

Proteínas de alta qualidade contêm todos os 9 aminoácidos essenciais: carne, peixe, ovos, laticínios, soja.

Proteínas vegetais podem atender necessidades quando corretamente combinadas: arroz + feijão, homus + pão pita.

Proteína pós-treino (20-40g dentro de 2 horas) maximiza recuperação e crescimento muscular.

Proteína ajuda com saciedade e gerenciamento de peso reduzindo fome e impulsionando metabolismo.

Proteína excessiva (>2,5g/kg) não oferece benefícios adicionais e pode estressar rins.

Hidratação é crucial quando consumindo alta proteína - beba pelo menos 8 copos de água por dia.

Qualidade conta: escolha carnes magras, peixe, leguminosas e minimize fontes de proteína processadas.