Calculadora de Necessidades Minerais

Obtenha vitaminas primeiro de alimentos integrais - eles contêm compostos benéficos adicionais e são melhor absorvidos do que suplementos

Vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K) são armazenadas no corpo e podem se acumular, então evite suplementos excessivos

Vitaminas solúveis em água (vitaminas B, C) não são armazenadas e o excesso é excretado, então você precisa de ingestão diária regular

Necessidades de vitamina D podem ser mais altas se você tiver exposição limitada à luz solar, viver em latitudes norte ou tiver pele mais escura

Fumantes precisam de 35mg a mais de vitamina C por dia do que não fumantes devido ao estresse oxidativo aumentado

Mulheres grávidas precisam de folato aumentado (600 mcg) para prevenir defeitos do tubo neural no bebê em desenvolvimento

Necessidades de ferro são significativamente mais altas para mulheres menstruando (18mg) em comparação com homens (8mg)

Vegetarianos e veganos precisam de 1.8x mais ferro de fontes vegetais e deveriam suplementar B12

Atletas podem precisar de mais vitaminas B, vitamina C, vitamina E e minerais como ferro e zinco

Absorção de cálcio é melhorada pela vitamina D e bloqueada por cafeína ou sódio excessivos

Tome suplementos de vitaminas com comida para melhorar a absorção e reduzir desconforto estomacal

Armazene vitaminas em um local fresco, seco, longe da luz solar direta para manter a potência