Calculadora de Fibras

Aumente a ingestão de fibras gradualmente por 2-3 semanas para permitir que seu sistema digestivo se adapte e prevenir inchaço ou desconforto

Beba pelo menos 8-10 copos de água por dia ao consumir alimentos ricos em fibras para prevenir constipação e otimizar os benefícios das fibras

Comece seu dia com um café da manhã rico em fibras como aveia polvilhada com bagas e nozes para energia sustentada e saciedade

Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados - arroz integral, pão integral e quinoa fornecem muito mais fibras

Coma frutas e vegetais com casca quando possível pois a maioria das fibras está concentrada nas camadas externas

Inclua leguminosas (feijões, lentilhas, grão de bico) nas refeições 2-3 vezes por semana para fibras e proteínas excelentes

Coma nozes, sementes ou vegetais crus como lanche em vez de lanches processados para aumentar facilmente a ingestão diária de fibras

Leia rótulos nutricionais e mire em alimentos com pelo menos 3-5 gramas de fibras por porção

Adicione sementes de chia ou sementes de linhaça moídas a smoothies, iogurte ou aveia para um impulso fácil de fibras

Equilibre fontes de fibras solúveis e insolúveis para digestão ótima e prevenção de doenças