Calculadora de Limite de Sódio

Leia rótulos nutricionais cuidadosamente - escolha alimentos com menos de 200 mg de sódio por porção quando possível

Cozinhe em casa usando ingredientes frescos para controlar o conteúdo de sódio em vez de comer alimentos processados ou de restaurante

Use ervas, especiarias, frutas cítricas e vinagre para temperar alimentos em vez de sal - experimente alho, manjericão, orégano, limão

Enxágue vegetais enlatados e feijões sob água para remover até 40% do sódio adicionado antes de cozinhar

Escolha vegetais frescos ou congelados em vez de enlatados, e selecione versões 'sem sal adicionado' ou 'baixo sódio' ao comprar enlatados

Limite carnes processadas (bacon, salsicha, carnes de delicatessen) que contêm sódio muito alto para conservação

Esteja ciente de fontes ocultas de sódio: temperos, molhos, pão, queijo e alimentos em conserva

Ao comer fora, peça molhos e temperos à parte, e solicite que não seja adicionado sal na preparação de alimentos

Reduza a ingestão de sódio gradualmente ao longo de 2-3 semanas para dar tempo aos receptores de sabor para se ajustarem - mudanças repentinas tornam a comida sem gosto

Siga a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) se você tiver pressão arterial alta - comprovado para baixar a PA