BMR Calculator

BMR, vücudunuzun temel fonksiyonları (solunum, dolaşım, hücresel üretim) sürdürmek için dinlenirken yaktığı kalori miktarını temsil eder.

TDEE, BMR'nizi artı günlük aktiviteler ve egzersizlerle yaktığınız kalorileri içerir ve size toplam günlük kalori ihtiyacınızı verir.

Burada kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi, sağlıklı yetişkinler için en doğru BMR hesaplama yöntemlerinden biri olarak kabul edilir.

Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar, bu yüzden kuvvet antrenmanı metabolizma hızınızı önemli ölçüde artırabilir.

Yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu, genetik ve hormonlar hepsi metabolizma hızınızı ve bireysel kalori ihtiyaçlarınızı etkiler.

Sağlıklı kilo verme için aşırı kısıtlamalar yerine ılımlı bir kalori açığı (TDEE'nin 300-500 kalori altında) oluşturun.

Çok az kalori yemek, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve zamanla uyarlanabilir termogenez yoluyla kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Yeterli protein alımı (kg başına 0,8-1,2g vücut ağırlığı) kas kütlesini korumaya ve sağlıklı bir metabolizma hızını desteklemeye yardımcı olur.

Düzenli yemek saatleri ve aşırı kalori kısıtlamalarından kaçınmak, gün boyu tutarlı metabolik fonksiyonu sürdürmeye yardımcı olur.

Kaliteli uyku (7-9 saat) metabolizmayı ve iştah kontrolünü düzenleyen sağlıklı hormon seviyelerini korumak için hayati öneme sahiptir.