Profesyonel Kalori Hesaplayıcı
Kilo kaybı, bakım veya kas kazanımı için günlük kalori ihtiyaçlarınızı kişiselleştirilmiş makronutrient dağılımıyla hesaplayın
Kalori Hesaplayıcı
Hesaplamaya Hazır
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak ve kişiselleştirilmiş beslenme önerileri almak için detaylarınızı girin.
Related Calculators
BMI Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu anlayın. WHO ve CDC yönergelerine göre kişiselleştirilmiş sağlık önerileri alın.
BMR Hesaplayıcı
Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor denklemleri kullanarak Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı
Deri kıvrım ölçümleri, vücut ölçümleri ve biyo-elektrik empedans yöntemleri kullanarak vücut yağ yüzdesinizi tahmin edin.
TDEE Hesaplayıcı
Aktivite seviyesine, BMR'ye ve yaşam tarzı faktörlerine göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın.
Hamilelik Bitiş Tarihi Hesaplayıcı
Son adet dönemine veya konsepsiyon tarihine göre hamilelik bitiş tarihinizi, üç aylık dönemleri hesaplayın ve fetal gelişim dönüm noktalarını izleyin.
Kan Alkol Seviyesi Hesaplayıcı (BAC)
Tüketilen içkilere, vücut ağırlığına, cinsiyete ve geçen zamana göre kan alkol konsantrasyon (BAC) seviyelerini hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcısını Nasıl Kullanılır
Kişisel Bilgileri Girin
Doğru BMR hesaplaması için boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi bilimsel olarak kanıtlanmış Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak girin.
Aktivite Seviyesi Seçin
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplamak için günlük aktivite seviyenizi oturaraktan ekstra aktif'e kadar seçin.
Fitness Hedefini Belirleyin
Ana hedefinizi seçin: kilo koruma, yağ yakma veya kas kazanımı, kişiselleştirilmiş kalori önerileri almak için.
Sonuçları & Makroları Analiz Edin
BMR'nizi, TDEE'nizi, hedef kalorilerinizi ve detaylı makronutrient dağılımınızı protein, karbonhidrat ve yağ önerileriyle birlikte kontrol edin.
Geçmişi Takip Edin
İlerlemeyi takip etmek ve beslenme planınızı zamanla ayarlamak için önceki hesaplamaları kaydedin ve karşılaştırın.
Verileri Paylaşın & Dışa Aktarın
Sonuçları antrenörlerle veya beslenme uzmanlarıyla paylaşın ve daha derin analiz için hesaplama geçmişini CSV olarak dışa aktarın.
Uzman Beslenme & Kalori İpuçları
80 kuralını uygulayın: Sürdürülebilir kilo kaybı için güvenlik marjı oluşturmak amacıyla maksimum kalori kapasitesinin sadece %80'ini kullanın
Protein formülünü takip edin: Kas kütlesini ve tokluğu korumak için pound başına 1g protein
Yemekleri bölün: Metabolizmayı optimize etmek ve kan şekeri kontrolü için büyük 3 öğün yerine 4-6 küçük öğün/gün
Akıllı hidrasyon: Her egzersiz saati için kg başına 35ml su için + ekstra 500-750ml
Karbonhidratları zamanlayın: Performansı ve iyileşmeyi maksimize etmek için egzersiz saatleri etrafında karbonhidratların %70'ini tüketin
Sağlıklı yağlar: Hormonları ve kalp sağlığını desteklemek için toplam kalorilerin %25-35'i omega-3, tekli doymamış kaynaklardan
Trendleri takip edin: Su ağırlığı dalgalanmalarını önlemek için günlük değil, aynı saatte haftalık tartımlar
Diyet molaları: 8-12 haftalık eksiklik sonrasında leptin hormonlarını sıfırlamak için bakım kalorilerinde 10-14 gün