Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Vücut Yağ Hesaplayıcı
Hesaplamaya hazır
Vücut yağ yüzdesini hesaplamak ve sağlık önerileri almak için ölçümlerinizi girin.
Related Calculators
BMI Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu anlayın. WHO ve CDC yönergelerine göre kişiselleştirilmiş sağlık önerileri alın.
BMR Hesaplayıcı
Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor denklemleri kullanarak Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
TDEE Hesaplayıcı
Aktivite seviyesine, BMR'ye ve yaşam tarzı faktörlerine göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı
Yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve fitness hedeflerine göre kilo kaybı, bakım veya kazanım için günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayın.
Hamilelik Bitiş Tarihi Hesaplayıcı
Son adet dönemine veya konsepsiyon tarihine göre hamilelik bitiş tarihinizi, üç aylık dönemleri hesaplayın ve fetal gelişim dönüm noktalarını izleyin.
Kan Alkol Seviyesi Hesaplayıcı (BAC)
Tüketilen içkilere, vücut ağırlığına, cinsiyete ve geçen zamana göre kan alkol konsantrasyon (BAC) seviyelerini hesaplayın.
Vücut yağ yüzdesi hesaplayıcısını kullanma
Ölçü birimlerinizi seçin
Tercihlerinize göre metrik (cm, kg) veya imperial (inç, lbs) birimler arasında seçim yapın. Bu, ölçüm sisteminizden bağımsız olarak doğru hesaplamaları garanti eder.
Kişisel bilgilerinizi girin
Boyunuzu, ağırlığınızı, yaşınızı ve cinsiyetinizi doğru şekilde girin. Bu temel ölçümler ABD Donanması hesaplama yöntemi ve doğru vücut bileşimi analizi için gereklidir.
Doğru vücut ölçümleri yapın
Bel ve boyun çevresini dikkatlice ölçün. Kadınlar için kalça çevresini de ölçün. Esnek olmayan bir mezura kullanın ve maksimum doğruluk için uygun ölçüm tekniklerini takip edin.
Sonuçları hesaplayın ve analiz edin
Hesapla'ya tıklayarak vücut yağ yüzdesinizi, yağsız vücut kütlenizi, yağ kütlenizi ve sağlık kategorisi sınıflandırmanızı alın. Kapsamlı vücut bileşimi dökümünü ve önerileri inceleyin.
İlerlemeyi takip edin ve izleyin
Zaman içinde vücut bileşiminizdeki değişiklikleri takip etmek için geçmiş özelliğini kullanın, kişisel kayıtlarınız için verilerinizi dışa aktarın ve sağlık ve fitness yolculuğunuzdaki eğilimleri gözlemleyin.
Vücut yağı ve sağlık ipuçları
ABD Donanması yöntemi yüksek kas kütlesine sahip atletler veya aşırı vücut tipleri için uygun olmayabilir olsa da çoğu yetişkin için doğru tahminler sağlar.
Vücut yağ yüzdesi sadece BMI'den daha iyi bir sağlık göstergesidir çünkü kas kütlesi ve yağ bileşimi arasında ayrım yapar.
Temel yağ seviyeleri erkekler için (2-5%) ve kadınlar için (10-13%) fizyolojik farklılıklar ve üreme sağlığı ihtiyaçları nedeniyle farklıdır.
Düzenli direnç antrenmanı vücut yağ yüzdesini azaltırken yağsız vücut kütlesini korumaya veya artırmaya yardımcı olabilir ve daha iyi sağlık sonuçları için.
Vücut yağ dağılımı (yağın nerede depolandığı) kardiyovasküler ve metabolik sağlık riskleri açısından toplam vücut yağ yüzdesi kadar önemli olabilir.
Zamanlama ve teknik tutarlılığı vücut yağ değişikliklerini zaman içinde doğru şekilde takip etmek ve ilerleme izleme için çok önemlidir.
Hidrasyon seviyeleri, yemek saatleri ve son egzersiz vücut yağ ölçümlerini geçici olarak etkileyebilir - güvenilirlik için benzer koşullar altında ölçüm yapın.
Günde aynı saatte ölçün, özellikle yemek öncesi sabahleyin, en tutarlı ve karşılaştırılabilir sonuçlar için.
Esnek olmayan bir mezura kullanın ve deriyi sıkmadan tutarlı gerilim uygulayın, doğru çevre ölçümleri için.
Sağlıklı vücut yağ azaltımı kademeli olmalıdır (ayda 0.5-2%) kas kütlesini korumak ve kilo kaybı sırasında metabolik sağlığı sürdürmek için.