Karbonhidrat İhtiyaç Hesaplayıcısı

Ağırlık, aktivite ve hedeflere göre günlük karbonhidrat ihtiyaçlarını hesaplayın

Bilgileriniz

Vücut Ağırlığı (kg)

Yaş (yıl)

Cinsiyet

Aktivite Seviyesi

Fitness Hedefi

Karbonhidrat ihtiyaçlarını hesaplamak için bilgilerinizi girin.

Ağırlık, aktivite ve hedeflere göre günlük protein ihtiyaçlarını hesaplayın. Fitness ve sağlık için ücretsiz protein gereksinimi hesaplayıcı.

Kilo, aktivite ve hedeflere göre günlük yağ alımını hesaplayın. Sağlık ve beslenme planlaması için ücretsiz hesaplayıcı.

Yaş, cinsiyet, aktivite ve yaşam tarzına göre günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını hesaplayın. Sağlık için kişiselleştirilmiş RDA önerileri alın.

Yaş, cinsiyet, aktivite ve diyete göre 14 temel mineral için günlük mineral ihtiyaçlarını hesaplayın. Kişiselleştirilmiş mineral RDA alın.

Ağırlık, aktivite ve iklime göre günlük su tüketim ihtiyaçlarını hesaplayın. Kişiselleştirilmiş hidrasyon önerileri alın.

Glikoz seviyelerini hızlıca kontrol edin. Diyabet yönetimi için sağlık önerileri alın.

Mevcut vücut ağırlığınızı kilogram olarak girin. Bu, karbonhidrat ihtiyaçlarınızı belirlemede ana faktördür.

Yaşınızı yıl olarak girin. Yaş metabolizmanızı ve enerji gereksinimlerinizi etkiler.

Ne kadar aktif olduğunuzu seçin. Daha yüksek aktivite seviyeleri enerji ve performans için daha fazla karbonhidrat gerektirir.

Yağ yakmak, kilo korumak veya kas geliştirmek isteyip istemediğinizi seçin. Her hedef farklı karbonhidrat gereksinimlerine sahiptir.

Hesaplayıcı günlük karbonhidrat ihtiyaçlarınızı, önerilen aralığı ve yemekler boyunca dağılımı gösterir.

Karbonhidrat kaynakları dökümünü kullanarak yemekleri karmaşık ve basit karbonhidratlar arasındaki denge ile planlayın.

Tam tahıllı ürünler, yulaf ve kahverengi pirinçten gelen karmaşık karbonhidratlara (70%) odaklanın sürdürülebilir enerji için.

Sporcular ve çok aktif kişiler vücut ağırlığı kg başına 6-7g karbonhidratı günlük ihtiyaç duyabilir.

Antrenmanlar etrafında karbonhidrat alımını zamanlayın: egzersizden 1-2 saat önce ve sonrasında 30 dakika içinde tüketin.

Karmaşık karbonhidratlar yavaş sindirilir, stabil enerji ve daha iyi kan şekeri kontrolü sağlar.

Meyvelerden gelen basit karbonhidratlar hızlı enerji artı vitaminler, mineraller ve lif sağlar.

Lif (karbonhidratların 10%) sindirim, kan şekeri kontrolü ve tokluk hissi ile yardımcı olur.

Düşük karbonhidratlı diyetler (<100g/gün) kilo kaybı için etkili olabilir ancak atletik performansı azaltabilir.

Aşırı karbonhidratlar (>8g/kg) aktivite seviyesine uymazsa yağ depolanmasına yol açabilir.

Karbonhidratları proteinle eşleştirin daha iyi tokluk ve kan şekeri stabilitesi için.

Kalite önemlidir: işlenmiş şekerler ve rafine tahıllar yerine tam gıdalardan karbonhidrat seçin.

Loading FAQ...