Su Tüketimi Hesaplayıcı
Ağırlık, aktivite seviyesi ve iklim temel alınarak günlük su tüketimi ihtiyaçlarınızı hesaplayın
Bilgileriniz
Günlük Su Tüketimi
Hesaplamaya Hazır
Günlük su tüketimi ihtiyaçlarınızı hesaplamak için bilgilerinizi girin.
Bu Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanılır
Temel Bilgilerinizi Girin
Ağırlığınızı ve yaşınızı belirtin. Bunlar temel su ihtiyaçlarınızı belirleyen temel faktörlerdir. Daha ağır bireyler ve yaşlı kişiler genellikle daha fazla su ihtiyaç duyar.
Aktivite Seviyenizi Seçin
Hareketsizden çok aktife kadar seçin. Daha yüksek aktivite seviyeleri, egzersiz ve fiziksel iş sırasında ter yoluyla daha fazla sıvı kaybettiğiniz için su ihtiyaçlarını önemli ölçüde artırır.
İkliminizi Seçin
Yaşadığınız veya çalıştığınız iklimi seçin. Sıcak iklim, artan terleme ve vücuttan buharlaşma nedeniyle su ihtiyaçlarını %15-25 artırır.
Sonuçlarınızı Kontrol Edin
Toplam günlük su tüketimi önerinizi ve gün boyunca nasıl dağıtacağınızı görün. Hesaplayıcı, kolay takip için miktarlarda litre, mililitre, bardak ve bardak verir.
Hidrasyon İpuçları
Gününüze bir bardak suyla başlayarak metabolizmanızı başlatın ve uyku sonrası hidrasyonunuzu yenileyin
Gün boyunca su içmeyi daha uygun hale getirmek için yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın
Düzenli su içmenizi hatırlatmak için telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın veya bir hidrasyon uygulaması kullanın
Ter yoluyla kaybolan sıvıları yerine koymak için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su için
Sıcak hava veya kuru iklimde, ekstra sıvı kaybını telafi etmek için su tüketiminizi %15-25 artırın
İdrar renginizi izleyin - açık sarı iyi hidrasyonu gösterir, koyu sarı daha fazla su ihtiyacınız olduğunu gösterir
Su tüketiminizi tamamlamak için salatalık, karpuz, portakal ve marul gibi su açısından zengin yiyecekler yiyin
Susadığınızda beklemeyin - susuzluk, zaten hafif susuz kaldığınızın bir işaretidir
Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın çünkü idrar söktürücü etkileri vardır ve sıvı kaybını artırabilir
Hamile kadınlar günlük tüketimlerine yaklaşık 300ml eklemelidir, emziren anneler yaklaşık 700ml
Yaşlı bireyler hidrasyona ekstra dikkat göstermelidir çünkü susuzluk hissi yaşla birlikte azalır
Ateş, kusma veya ishal ile hastalık sırasında sıvı alımınızı önemli ölçüde artırın
Soğuk su sıcak sudan daha hızlı emilir ve egzersiz sırasında vücudunuzu soğutmaya yardımcı olabilir
Su tüketiminizi gün boyunca dağıtın, büyük miktarlarda bir seferde içmeyin
Bireysel ihtiyaçlarınıza göre alımınızı ayarlayın - ilaçlar ve sağlık koşulları gibi faktörler gereksinimleri etkiler