Protein İhtiyaç Hesaplayıcısı
Ağırlık, aktivite ve hedeflere göre günlük protein ihtiyaçlarını hesaplayın
Bilgileriniz
Hesaplamaya Hazır
Protein ihtiyaçlarını hesaplamak için bilgilerinizi girin.
Protein İpuçları
Optimum kas proteini sentezi için protein alımını öğünler boyunca eşit olarak dağıtın (öğün başına 20-40g).
Atletler ve çok aktif kişiler günde vücut ağırlığı kg başına 1,6-2,2g protein ihtiyaç duyabilir.
Yaşlı yetişkinler (65+) kas kaybını (sarkopeni) önlemek için kg başına 1,0-1,2g hedeflemelidir.
Yüksek kaliteli proteinler gerekli 9 amino asidi içerir: et, balık, yumurta, süt ürünleri, soya.
Bitkisel proteinler doğru birleştirildiğinde ihtiyaçları karşılayabilir: pirinç + fasulye, humus + pide.
Antrenman sonrası protein (2 saat içinde 20-40g) kas iyileşmesi ve büyümesini maksimum yapar.
Protein tokluk ve kilo yönetimi ile yardımcı olur açlığı azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak.
Aşırı protein (>2,5g/kg) ek fayda sağlamaz ve böbrekleri zorlayabilir.
Yüksek protein tüketirken hidrasyon kritiktir - günde en az 8 bardak su için.
Kalite önemlidir: yağsız et, balık, baklagiller seçin ve işlenmiş protein kaynaklarını en aza indirin.