Vitamin İhtiyaç Hesaplayıcısı

Vitaminleri önce tam gıdalardan alın - bunlar ek faydalı bileşikler içerir ve takviyelerden daha iyi emilirler

Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) vücutta depolanır ve birikebilir, bu yüzden aşırı takviyelerden kaçının

Sudda çözünen vitaminler (B vitaminleri, C) depolanmaz ve fazla atılır, bu yüzden düzenli günlük alıma ihtiyacınız vardır

Güneş ışığına sınırlı maruziyetiniz varsa, kuzey enlemlerinde yaşıyorsanız veya daha koyu cildiniz varsa D vitamini ihtiyaçlarınız daha yüksek olabilir

Sigara içenler artan oksidatif stres nedeniyle sigara içmeyenlere kıyasla günde 35mg daha fazla C vitamini ihtiyaç duyar

Hamile kadınlar gelişen bebekte sinir tüpü defektlerini önlemek için artan folik asit (600 mcg) ihtiyaç duyar

Adet gören kadınlar için demir ihtiyaçları erkeklere kıyasla önemli ölçüde daha yüksektir (18mg)

Vejetaryenler ve veganlar bitki kaynaklarından 1.8 kat daha fazla demir ihtiyaç duyar ve B12 takviyesi yapmalıdır

Sporcular daha fazla B vitamini, C vitamini, E vitamini ve demir ve çinko gibi minerallere ihtiyaç duyabilir

Kalsiyum emilimi D vitamini ile geliştirilir ve aşırı kafein veya sodyum ile inhibe edilir

Emilimi iyileştirmek ve mide rahatsızlığını azaltmak için vitamin takviyelerini yemekle birlikte alın

Gücünü korumak için vitaminleri serin, kuru bir yerde, doğrudan güneş ışığından uzakta saklayın