Yağ Alımı Hesaplayıcı
Ağırlık, aktivite ve hedeflere göre günlük yağ alımınızı hesaplayın
Bilgileriniz
Hesaplamaya Hazır
Yağ alımı ihtiyaçlarını hesaplamak için bilgilerinizi girin.
Related Calculators
Protein Hesaplayıcı
Ağırlık, aktivite ve hedeflere göre günlük protein ihtiyaçlarını hesaplayın. Fitness ve sağlık için ücretsiz protein gereksinimi hesaplayıcı.
Karbonhidrat Hesaplayıcı
Ağırlık, aktivite ve hedeflere göre günlük karbonhidrat ihtiyaçlarını hesaplayın. Fitness ve sağlık için ücretsiz karbonhidrat gereksinimi hesaplayıcı.
Vitamin İhtiyaç Hesaplayıcı
Yaş, cinsiyet, aktivite ve yaşam tarzına göre günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını hesaplayın. Sağlık için kişiselleştirilmiş RDA önerileri alın.
Mineral İhtiyaç Hesaplayıcı
Yaş, cinsiyet, aktivite ve diyete göre 14 temel mineral için günlük mineral ihtiyaçlarını hesaplayın. Kişiselleştirilmiş mineral RDA alın.
Su Tüketim Hesaplayıcı
Ağırlık, aktivite ve iklime göre günlük su tüketim ihtiyaçlarını hesaplayın. Kişiselleştirilmiş hidrasyon önerileri alın.
Kan Şekeri Hesaplayıcı
Glikoz seviyelerini hızlıca kontrol edin. Diyabet yönetimi için sağlık önerileri alın.
Bu Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanılır
Ağırlığınızı Girin
Mevcut vücut ağırlığınızı kilogram olarak girin. Bu, yağ ihtiyaçlarınızı belirlemede ana faktördür.
Yaşınızı Ayarlayın
Yaşınızı yıl olarak girin. Yaş metabolizmanızı ve beslenme gereksinimlerinizi etkiler.
Aktivite Seviyesi Seçin
Ne kadar aktif olduğunuzu seçin. Daha yüksek aktivite seviyeleri enerji ve hormonal üretim için biraz daha fazla yağ gerektirir.
Hedefinizi Seçin
Yağ kaybetmek, ağırlığı korumak veya kas oluşturmak isteyip istemediğinizi seçin. Her hedef farklı yağ alımı gereksinimlerine sahiptir.
Sonuçlarınızı Kontrol Edin
Hesaplayıcı günlük yağ ihtiyaçlarınızı, önerilen aralığı ve optimum sağlık için yağ türlerinin dağılımını gösterir.
Önerileri Takip Edin
Sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla öğünleri planlamak için yağ kaynakları dağılımını kullanın, doymuş yağları sınırlarken.
Sağlıklı Yağ İpuçları
Kalp sağlığı için zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlardan tekli doymamış yağları (50%) önceliklendirin.
Özellikle omega-3 için balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumlarından çoklu doymamış yağları (30%) dahil edin.
Kardiyovasküler sağlığı korumak için hindistancevizi yağı, süt ürünleri ve yağsız etlerden doymuş yağları (20%) sınırlayın.
Trans yağlardan tamamen kaçının - kısmen hidrojene yağlarda ve işlenmiş gıdalarda bulunurlar.
Yağlar gram başına 9 kalori sağlar, protein veya karbonhidratlardan gelen kalorilerin iki katından fazla.
Temel yağ asitleri (omega-3 ve omega-6) vücut tarafından üretilemediğinden beslenmeden gelmelidir.
Yağlar A, D, E ve K vitaminlerinin emilmesi ve hormonal üretim için kritiktir.
Çok düşük yağlı diyetler (<20% kalori) hormonal işlevi ve vitamin emilimini bozabilir.
Zeytinyağı veya avokado yağı gibi stabil yağlarla pişirin; yağları tahrip eden aşırı ısıtmaktan kaçının.
Kalite önemlidir: En iyi sağlık için işlenmiş yağlar ve kızartılmış gıdalar yerine tam gıda yağlarını seçin.