Lif Hesaplayıcı
Günlük lif tüketim ihtiyaçlarınızı hesaplayın ve kişiselleştirilmiş öneriler alın
Kişisel Bilgiler
Hesaplamaya Hazır
Günlük lif tüketim ihtiyaçlarınızı hesaplamak için verilerinizi girin.
Lif Tüketim İpuçları
Lif tüketimini 2-3 hafta boyunca yavaş yavaş artırarak sindirim sisteminizin uyum sağlamasına ve şişkinlik veya rahatsızlığı önlemesine izin verin
Lif açısından zengin gıdalar tüketirken kabızlığı önlemek ve lif faydalarını optimize etmek için günde en az 8-10 bardak su için
Sürdürülebilir enerji ve tokluk için gününüze böğürtlen ve fındıkla kaplanmış yulaf gibi lif açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın
Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıllı ürünleri seçin - kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve kinoa çok daha fazla lif sağlar
Meyve ve sebzeleri kabuklarıyla mümkün olduğunca yiyin çünkü liflerin çoğu dış katmanlarda yoğunlaşır
Mükemmel lif ve protein için haftada 2-3 kez yemeklere baklagiller (fasulye, mercimek, nohut) dahil edin
Günlük lif tüketimini kolayca artırmak için işlenmiş atıştırmalıklar yerine fındık, tohum veya çiğ sebzeleri atıştırmalık olarak yiyin
Beslenme etiketlerini okuyun ve porsiyon başına en az 3-5 gram lif içeren gıdalara odaklanın
Kolay lif artışı için smoothie'lere, yoğurda veya yulafa chia tohumları veya öğütülmüş keten tohumları ekleyin
Optimal sindirim ve hastalık önleme için çözünür ve çözünmez lif kaynaklarını dengeleyin