Sodyum Limiti Hesaplayıcı
Sağlık koşulları ve yaşam tarzına göre günlük sodyum alım limitlerinizi hesaplayın
Kişisel Bilgiler
Hesaplamaya Hazır
Günlük sodyum limitlerinizi hesaplamak için verilerinizi girin.
Sodyum Azaltma İpuçları
Beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun - mümkün olduğunda porsiyon başına 200 mg'dan az sodyum içeren gıdaları seçin
Sodyum içeriğini kontrol etmek için evde taze malzemeler kullanarak pişirin, işlenmiş veya restoran yemekleri yemek yerine
Yemekleri baharatlamak için tuz yerine bitkiler, baharatlar, narenciye ve sirke kullanın - sarımsak, fesleğen, kekik, limon deneyin
Pişirmeden önce eklenen sodyumun %40'ına kadarını çıkarmak için konserve sebzeleri ve fasulyeyi su altında durulayın
Konserve yerine taze veya dondurulmuş sebzeleri seçin ve konserve satın alırken 'tuz eklenmemiş' veya 'düşük sodyum' versiyonlarını seçin
Konservasyon için çok yüksek sodyum içeren işlenmiş etleri sınırlayın (pastırma, sosis, şarküteri eti)
Gizli sodyum kaynaklarının farkında olun: baharatlar, soslar, ekmek, peynir ve turşu gıdalar
Dışarıda yemek yerken sosları ve sosları ayrı olarak isteyin ve yemek hazırlığında tuz eklenmemesini isteyin
Tat tomurcuklarının uyum sağlaması için 2-3 hafta boyunca sodyum alımını kademeli olarak azaltın - ani değişiklikler yemeği tatsız hale getirir
Yüksek tansiyonunuz varsa DASH diyetini takip edin (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - tansiyonu düşürdüğü kanıtlandı