Máy Tính Nhu Cầu Carbohydrate

Tập trung vào carb phức tạp (70%) từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, và gạo lứt để năng lượng bền vững.

Vận động viên và cá nhân rất hoạt động có thể cần 6-7g carb mỗi kg cân nặng cơ thể hàng ngày.

Thời gian tiêu thụ carb xung quanh buổi tập: tiêu thụ 1-2 giờ trước và trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.

Carb phức tạp tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng ổn định và kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Carb đơn giản từ trái cây cung cấp năng lượng nhanh cộng với vitamin, khoáng chất, và chất xơ.

Chất xơ (10% carb) hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết, và thúc đẩy cảm giác no.

Chế độ ăn ít carb (<100g/ngày) có thể hiệu quả cho giảm cân nhưng có thể giảm hiệu suất thể thao.

Carb quá mức (>8g/kg) có thể dẫn đến tích trữ mỡ nếu không phù hợp với mức độ hoạt động.

Kết hợp carb với protein để cảm giác no tốt hơn và ổn định đường huyết.

Chất lượng quan trọng: chọn carb từ thực phẩm nguyên chất thay vì đường tinh chế và ngũ cốc tinh chế.